第12天（晚）三餐都吃“麦当劳” 能撑到100天吗？将付出什么代价

炸鸡腿2只配炸地瓜，搭配红茶饮料

8號餐配F餐

我今天的晚餐选择是麦当劳的炸鸡腿2只配炸地瓜，搭配红茶饮料。这是一个相当简单的餐点，但我很喜欢炸鸡腿的酥脆口感和炸地瓜的甜软口感。红茶也让我感觉舒适，帮助我消化。不过，炸食品的油腻感可能会令人觉得有些口渴，所以我也喝了一些水来平衡口感。整体来说，这是一个美味的晚餐选择，不仅让我满足了饥饿感，也让我感到愉悦满足。

晚餐摄取~

     热量926 大卡

     脂肪 51克

     饱和脂肪12.6 克

     反式脂肪 0克

     糖 22克

     钠 972.3毫克

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今日麦当劳三餐摄取~

   热量2699 大卡

   脂肪 126.3克

   饱和脂肪32.2 克

   反式脂肪 0.1克

   糖 113.4克

   钠 3624.1毫克

(热量)一般成年人一日吸收的热量在1800至2400大卡，大约相当于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界卫生组织（WHO）及联合国粮食及农业组织（FAO）建议健康人士的脂肪摄取量应限制于每日总能量摄取量的百分之15至30，其中饱和脂肪不可超过百分之10，而反式脂肪不可超过百分之1。

   假设一个人每天的能量摄取量为2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪摄取量便应限制于不超过65克，其中饱和脂肪不应超过22.2克，而反式脂肪不应超过2.2克。

健康警示

所有种类的脂肪，如果大量摄取的话，都会导致过重甚至肥胖；但饱和脂肪和反式脂肪，更会令血液内的胆固醇水平上升，从而增加患上心脏病的风险。

(糖)含糖饮料，添加糖摄取量就容易超过每日上限参考值。若每日摄取2000大卡，添加糖摄取应低于200大卡，以1公克糖热量4大卡计算，每日添加糖摄取应低于50公克。

(钠)每日钠总摄取量不宜超过2400毫克（即6公克盐）饮食中的钠盐摄取过多是造成高血压的主因之一