最实用的（转阴的第7天 背部恢复训练）精品干货来啦👍👍

💗💗目录：

1️⃣ 恢复训练（练背）

2️⃣ 训练动作

1️⃣恢复训练（练背）



00:27



🌈练背以固定器械为主

2️⃣ 训练动作



00:35



🌈高位下拉4*12

🌈坐姿划船4*12，背部发力

🌈龙门架拉背4*12

🌈杠铃划船，杠铃贴紧大腿面，起来时加紧背部