走出分手阴霾的九条策略（第1~4条）|《关系的重建》【美国】阿米尔·莱文 ...

走出分手阴霾的九条策略（第1~4条）

《关系的重建》

【美国】阿米尔·莱文

【美国】蕾切尔·赫尔勒

    为什么有的人都知道自己变成了对方的“亲密敌人”，却还是那么难以做出了断？

    首要的原因就是，分手实在是太痛苦了。而除了痛苦的感觉之外，分手还会激活依恋机制，引发出一些和伴侣在一起时的美好回忆，这些思维也在阻挠我们顺利分手的进程，这被称为“反弹效应 ”。

    下面是基于依恋原则的九条策略，或许能够帮助你度过亲密关系结束之后，最痛苦的一段时光。 

    1.自我确定亲密关系的性质。

    在你没办法下定决心分手的时候，问问自己，对方到底待你如掌上明珠还是敌人。如果你的答案是敌人，那就是时候离开了。

    2.预先建立社会支持网络。 

    一定要将亲密关系的真实情况坦白给周围的家人和朋友。一来有利于使从前一直忽视，长久以来都不好意思敞开心扉的友谊重新升温，同时也有利于在分手以后获得他们的帮助。（具体做法见第7条。） 

    3.分手后的几天，找个舒适而能为你提供支持的地方待着。 

   分手伊始，你需要动用所有可能获得的支持。因为反弹效应在此时非常强烈，而父母、兄弟姐妹以及密友，都能帮助你控制回头的冲动。 

    4.通过其他的方式来获取依恋需求。 

    可以从其他亲密的人那儿获取支持，还可以通过线上聊天、大量的运动、按摩、烹食健康的食物来转移注意。你越是成功地将依恋机制安抚下去，分手的伤痛就越小。