心理医院西安脑康心理医院：“被迫熬夜”你经历过吗？

“日出而作，日入而息；凿井而饮，耕田而食。”描述古人平淡有规律的生活作息，在快节奏的现代生活中，却不容易做到。

1.睡眠是精神与身体的对抗

对于一些人来说，良好的睡眠可能是种奢望，白天太忙，晚上报复性晚睡，睡前再刷一遍社交软件、看完这集再睡、再熬一会也没事，而真正想睡的时候，沾了枕头没有睡意，越努力越睡不着，还没睡呢，天怎么就亮了！

微博热搜榜上的“中国超3亿人存在睡眠障碍”引起了热烈的讨论，长期睡眠障碍，不仅仅是带来第二天的精神萎靡、眼泡浮肿、头昏头痛、食欲不振等症状，更严重会让心血管、肝脏等器官饱受摧残。

2.哪些情况算失眠

中国睡眠研究会给出的答案：失眠症是以持续的入睡困难或睡眠维持困难并导致睡眠感不满意为特征的睡眠障碍。

具体可参考以下几种状况：

1.入睡困难

停止一切与睡眠无关的事情，躺在床上开始入睡，连续30分钟未入睡。

2.早醒

早醒是指明显早于自己习惯的睡醒时间，比如日常早上八九点醒来，持续性凌晨5点清醒就是早醒。

3.睡眠质量下降

表现为睡眠浅表，多梦，醒后没有精力充沛的感觉。

4.白天活动受影响

睡醒后有长时间感到困倦、或烦躁焦虑不适的感觉。

5.睡眠时间过短

不同人群需要的睡眠时间是相对不同的，广义上来讲，我们说的睡眠时间过短或减少是指整个睡眠时间少于6小时。

3.如何改善睡不着的情况

远离电子产品

电子产品的诱惑力是在是太大了，拿起来容放下难，睡觉前看手机时间越久，睡眠时间越短，睡眠的质量也就越差，为了我们的身心健康，睡前一定要克制。

关灯睡觉

睡前关掉室内的灯光，拉上窗帘，在黑暗静谧的环境中更易入睡。

听轻音乐助眠

大自然的流水声、鸟鸣声、风声、雨声或者旋律优美的钢琴曲，更容易使人身心放松，达到更快入眠的效果。

如果发现失眠经过调整休息时间也无法得到缓解，要及时到专业的医院，让医生进行诊治，避免情况进一步加重。