广州瑜珈培训学院

经常活动肩膀，可以缓解肩颈疼痛，预防颈椎病、肩周炎。要想活动肩膀，多做以下这5个手臂动作，站着坐着随时随地都可以练习。

 

▊1、双手上举十指交扣

双手十指交扣，反掌向上

骨盆摆正，不要向前或向后转动

肋骨内收，不要向前突

手臂垂直地面，肩膀下沉

平时前方，保持1分钟

 

▊2、鹰式手臂

双手往前伸直，然后在手肘处交叉

小手臂相互缠绕，双手合十

手肘上提，远离胸腔

大拇指远离面部向前

保持1分钟，换边

 

▊3、双手反祈祷

双手来到身后，弯曲手肘

双手合十，掌根和掌心完全合十

不要推肋骨向前，胸腔上提，肩膀下沉

保持1分钟

 

▊4、牛面式手臂

右手从上往下来到上背部

左手从下往上来到上背部

双手交扣，不要推肋骨向前

右手肘往中线靠拢

保持1分钟，换边

 

▊5、双手在背后十指交扣

双手来到身后十指交扣

保持后脑勺向后推，肋骨往后收，骨盆摆正

保持1分钟

 

这些动作不仅在简单坐立和简单山式站立的时候可以做，还可以和很多的坐立和站立体式结合，比如半鸽子式、战士式等等，可以进行很多组合。