葛洪乳腺易老师：预防乳腺癌，控制体重动起来

超重或肥胖是患乳腺癌的独立危险因素，体重增加和超重也是乳腺癌复发与预后不良的重要因素。

《指南》推荐，每天坚持日常健身活动，每周至少进行5天中等强度有氧活动（快走、游泳、跳舞等），累计150分钟以上，主动健身活动最好每天6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。

对于乳腺癌患者，美国癌症协会建议每周至少进行两次抗阻运动。比如推墙运动、徒手深蹲、拉阻力带等。运动需量力而行、循序渐进。而一些针对乳腺癌患者的康复训练需咨询主管医生或康复专家。

建议大家可在家里准备电子体重秤，养成定期称重的习惯。