Jo的一周课表（9.17-9.23）

初学者：两个视频选一个

进阶者：两个视频全都要

星期天：

【Jo的晚间短时训练】10minHIIT｜促进睡眠 提升心率

【Jo的踏步燃脂训练】30min｜HIIT 无器械 无重复

星期一：

休息日～

星期二：

【Jo的热汗燃脂舞派对】15min｜挥洒汗水 收获美好

星期三：

【Jo的高效腹肌训练】12min｜燃烧脂肪 塑造腹肌

【Jo的踏步燃脂训练】40min｜高强度 有器械

星期四：

【Jo的腿部训练】10min｜无器械 脂肪燃烧

【Jo的HIIT拳击训练】45min｜全身燃脂 提高耐力

星期五：

【Jo的踏步燃脂训练】40min｜TABATA 提高心率

【Jo的初级燃脂舞派对】15min｜轻快音乐 享受热汗

星期六：

【Jo的地板拉伸训练】10min｜初学者 放松全身

【Jo的晨间踏步燃脂训练】40min 5000步｜腹部训练 增强核心

根据自身情况调节休息哦✨

祝大家生活愉快～