汾阳慈爱医院 适合孕妇的运动

　　适合孕妇的运动

　　1、随时快走散步

　　如果你在怀孕期间的运动量很少，在家里附近进行快走散步是一个不错的开始。你会获得心血管锻链，而不会对膝盖和脚踝有太大的影响，此外，你可以随时随地的做。

　　2、水上运动游泳

　　游泳是怀孕期间最理想的运动，因为它造成的伤害风险不大，也没有任何的风险会掉落到你的腹部，让宝宝受伤。

　　孕妇运动可以强化肌肉。

　　3、室内脚踏车机

　　踩室内脚踏车一般而言是安全的，即使你才刚开始运动。自行车有助于提高你的心跳率，但却不会伤害关节。自行车可以帮助支持你的体重，但一般自行车有摔落的危险，固定住的可以减少风险。

　　4、产前瑜珈练习

　　产前瑜珈让你的关节活络，帮助你保持弹性。瑜珈可以增强你的肌肉系统，帮助你放松，这对管理血压很有帮助。你可以利用瑜珈学到的技巧，帮助你保持冷静，以及轻轻控制生产过程。

　　5、低冲击的有氧

　　有氧运动可以增强你的心肺，有助于保持肌肉张力。低冲击有氧运动不包括跳、高踢腿、跳跃或快速跑步。这类型的运动也可以保护你的骨盆底。