[中字]增肌减脂同时训练科学建议

最近看到的新研究分享：McGlory博士阐述了有氧适应性与肌肉肥大之间的关系，解释了有氧运动可能会阻碍通过抗阻力训练获得的肌肉生长的观念。他提到，与其说有干扰效应，不如说将有氧运动与抗阻力训练结合可能会产生协同效应。有氧运动可能会增强肌肉毛细血管化，从而促进改善血液流动和营养物质输送到肌肉，积极影响肌肉对抗阻力训练的反应。此外，有氧运动可能会刺激卫星细胞，促进肌肉生长。

科学依据：

- 有氧运动与肌肉生长的干扰效应：以往的一些研究认为，有氧运动可能会对肌肉生长产生干扰效应，即降低了抗阻力训练的效果。这可能是因为有氧运动和抗阻力训练在分子层面上存在相互竞争，从而影响了肌肉的适应性。

- 有氧运动增强肌肉血流和营养输送：近年来的研究表明，有氧运动可以增加肌肉毛细血管密度，促进血液流动，从而改善营养物质的输送到肌肉。这可能有助于肌肉更好地应对抗阻力训练，从而促进肌肉生长。

- 有氧运动刺激卫星细胞：卫星细胞是肌肉细胞的干细胞，可以在需要时分化为新的肌肉细胞。研究发现，有氧运动可能会刺激卫星细胞的活性，从而促进肌肉的生长和修复。

综上，虽然过去有一些研究认为有氧运动会干扰肌肉生长，但越来越多的科学研究支持有氧运动与抗阻力训练的结合可能会产生协同效应。有氧运动可以通过增强肌肉血流和营养输送，以及刺激卫星细胞的活性，促进肌肉的生长和适应性。因此，在综合性的锻炼计划中，结合有氧适应性和抗阻力训练可能会是一个有益的做法，但仍需要根据个体情况进行调整和指导。