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本文分为两部分，PartⅠ为原理，PartⅡ介绍了一些相关方法。

已经用分割线帮助大家划分好啦！大家可以自主选择喜欢的部分阅读。

考试临近。

我好不容易说服自己在书桌前坐下，摊开崭新的数学课本读起来。

可是，没过多久，我就发现自己......

先是读起了R.K.叶琳最新的一本无畏天马小说

接着随手拿起了桌上的彩虹纸杯蛋糕【黛西：请打开麦克风交流】

最后，我翻阅起了《小马镇邮报》。

一篇来自友谊学校的专栏吸引了我的注意力

PartⅠ 原理

一、如果悬崖不勒马，你会掉下去吗？

        请坐

        “这是薄雾青鬃奶奶送给我的茉莉花茶，我想你会喜欢的。”星光熠熠从五斗橱里取下茶叶与茶具，很快，方桌上长出了两杯小小的、热气腾腾的茶。

        我接过圆柱形的石青色茶杯，上面有着许多小小的四芒星点缀，在杯口和杯底的位置，各有一条金色的细带围绕。

        “很漂亮吧，这是我最喜欢的一套茶杯。”

        “在之前你的来信中，我已经大体了解了你的情况。现在，我要考考你。”

        这是去年在马哈顿发生的一件事，她告诉我。在乘坐出租马车前往旋转木马时装店时，突然遇到一个非常急的拐弯，而此时车夫仍然没有减速——星光熠熠本想大喊停下。

        “可是我突然想要冒险试一下，于是，我决定继续默不作声。看看究竟会发生什么。”

        出乎星光熠熠的预料，车夫非常娴熟地拐完了弯，这时她才发现，这是一个假的急转弯。说到这里，她不禁莞尔一笑：“我本该预料到，他比我更熟悉道路的情况，自然不会出差错。”

        “嗯......可是这与专注力又有什么关系呢？”

        星光熠熠提醒我回忆一下，那天下午我都做了些什么，是否经过了大脑思考才做出这些决定。

      “我们的大脑就像那位马车夫。我们超过一半的举动，都是在我们没有加以思考的情形下自动完成的。这部分大脑的学名叫脑缘系统，我们这里称它为自动驾驶模式。

二、注意力房间

        我一边听，一边呆呆地注视着茶杯里的花瓣。它们时而漂浮在茶水表面，时而悬浮在水中。有时窗外飞过一阵微风，茶水表面就产生层层月牙形状的褶皱......

        星光熠熠轻轻拍了我一下。我才发现，自己已经走神了。

        “自动驾驶模式打开啦！”我自嘲道。

        “我想花30秒请你回忆一下，刚刚你的注意力都被分配到了哪些事情上？如果可以的话，把它们写下来。”

        我在羊皮纸上画出了这样一张图片。

        非常棒！——她看起来很惊喜——她告诉我，我所画的这个圆圈，可以被看作是“注意力的房间”。我们每注意到一件事物，都会在注意力房间里存放它。

作者注：注意力房间，学名叫做工作记忆，是指我们瞬间关注并处理信息的脑力。

        “那么，如果同时关注的事情太多，注意力房间会不会堆满呢？”

        会的，她告诉我，注意力是有限的。

        “怎样利用好这有限的注意力呢？

三、整理你脑海中的房间

        友谊学校已经下课了，我们可以听到，走廊里传来了桌椅的碰撞声，还有他们边走边聊的声响，甚至能够听得出许多学生们正在蹦蹦跳跳。

        星光熠熠拿出一份表格，提示我，在每个格子里填1~3项事情。

        

        有这样一份表格，能够帮助意识到，什么时候你已经走神了，她说。

        “有一个非常有趣的小研究，让A、B两个小组去读侦探小说，A组能够觉察到自己的走神，而B组则不能，结果，A组破案的成功率高于B组。”

        如果我们将自动驾驶模式与注意力房间联系起来，就能解释我们为什么会走神：我们的周遭环境中有太多能够让我们分心的事物，而我们的大脑大多数时间处于自动驾驶模式下，当我们需要专注时，这些分心物就回来抢占我们的注意力，并最终让我们开始无所事事。

        

PartⅡ 方法部分

        接下来，星光熠熠为我提供了一些改造环境的小窍门，我将它们记录了下来：

        1.让环境中充满触发点

        如果你想要养成某个习惯，或者更容易地去做某件重要的事情，就在你周围的环境中设置一些触发点吧！下面是一些例子。

        Ⅰ一张写着重要目标的便利贴——许多小马通常贴在门上或桌子上  

        Ⅱ爱你的人的照片——这会令你感到温暖，也会增加你与分心对抗的勇气

        Ⅲ做这件事情必备的工具——如果你想要运动，就把运动衣和运动鞋整理好，放在沙发旁；如果你想要读书，就准备一些常读的书，放在你经常待着的地方。

        Ⅳ其它激发你动力的东西——例如，探测在房间里贴过一张写着标语的日历海报，每次我看日期时，都可以汲取一些正能量。

        心理学家们做过这样一个实验。志愿者们被要求寻找一些单词，在一分钟后，实验者给他们了一个选择的机会，是继续寻找还是放弃。结果发现，被要求寻找积极词汇，如“热情”“努力”“成功”的志愿者更愿意继续坚持寻找。

        2.去除分心物，营造仪式感

        仪式感有助于减轻我们专注的阻力，如果你愿意的话，可以尝试一下。

        Ⅰ极简主义风格

        在你学习的房间，请找出所有与学习无关的东西，放在看不到、摸不着的地方。

        准备一张极简主义的桌面，几支笔，几本书，一杯水，一个台灯。

        最后，划出一块隔离带，如果你能找到一个专门的房间是最好的，如果没有，就准备几条隔离学习空间的绳子，或设置一块屏风之类的遮蔽物，或设置一块【工作区】牌子，隔离娱乐区和工作区吧。

        这里有一个逆向思维方式，如果你觉得改造环境很困难，为什么不干脆换一个环境呢？去图书馆或者自习室是一个不错的选择。

        Ⅱ精致桌面风格

        在极简主义桌面的基础上，增加一些营造氛围的物件，比如氛围灯，复古风格音响等。我没有采取这种布置方法，但如果你喜欢，B站有很多教学视频：

        无论哪一种桌面布置风格，保持环境的整洁都是十分重要的。每星期，固定一个时间，整理你的环境。这也是为什么极简主义风格更容易实现——因为整理的难度确实低很多。

【预告】下节课我们将分享更多关于专注力的干货，关注May获得最新的学习和心理学知识哦！