复旦大学：60岁以上人群夏季每天晒太阳3小时可降低老年痴呆风险

此处播报一个热知识：全国已有多地气温超过40度。据国家气候中心消息，自6月以来，我国平均高温日数为5.3天，相较往年同期多出了2.4天，已达1961年以来历史同期最多。7月正午的地面温度高达60度，至于体感温度到底有多热，就要看有哪些城市参加了公路煎鸡蛋的挑战。

超长待机的太阳公公让人无法在炎夏户外行走，好似多待一秒就要冒烟。然而适度晒太阳却可以为身体带来不少好处。除了我们所熟知的补钙和增强免疫力外，还能改善压力情绪和睡眠问题。最新的一项研究发现，它还可以降低患老年痴呆的风险！

一、复旦大学团队：每天晒太阳1.5小时，患痴呆风险最低

就在近期，来自复旦大学附属华山医院的郁金泰教授带领的团队开展了一项超36万人的研究发现：光照时间与患痴呆风险有关，即平均每天户外晒太阳1.5小时，患痴呆的风险最低。该研究已发表于知名期刊《BMC》期刊上。

研究人员从英国生物样本库（UK BioBank）中公开招募了50万名年龄在37-73岁之间的参与者，分别收集了他们夏天和冬天在户外度过的时间，即持续的光照时间。随后研究团队开始了长达9年的随访，最终收录并分析了362,094名参与者的数据。

其中，有4149人（约1.15%）被首次确诊为痴呆症。与健康的参与者相比，这些最终发展成痴呆症的参与者往往都有以下特征：

1. 年龄更大
2. 受教育程度更低
3. 从未或很少进行防晒
4. 睡眠时间更短
5. 吸引饮酒更多

这么说，患痴呆人群晒太阳的时间也明显久于健康人，难道光照反而成了不利因素？这个发现驱动了研究人员进一步探索光照时间和患痴呆风险之间的关系。

二、晒太阳时间过长、过短都会增加痴呆风险

为了解答这一问题，该团队使用了限制性立方样条进行分析研究，他们发现户外光照时间和患痴呆风险之间呈J型曲线关系。过长或过短的光照时间都会观察到患痴呆风险的显著增长。夏天每天2小时和冬天每天1小时的光照时间最有利于降低痴呆风险。

除此之外，与平均每天有着1.5小时的户外光照参与者相比，每少晒0.5小时，痴呆风险便增加28.7%；每多晒0.5小时，痴呆风险则增加7%。

该研究负责人郁金泰教授补充道：从数据上来看，对于60岁以上参与者，最佳光照时长为夏季3小时，冬季1小时。老年人比年轻人更需要多晒太阳。

三、出门晒太阳也要分时间

晒太阳的最佳时间为上午的8-10点和下午的15到17点，已知的是户外的光照能够对人体的生理和认知功能产生作用。因此，人们光照不足会对认知功能产生副作用。当然凡事过犹不及，过度的阳光照射，先不说体感如何，对身体的危害却是实打实的，例如晒伤、皮肤癌和眼部疾病等。国际期刊《柳叶刀》曾发表过一项研究：英国有86%的皮肤癌可归因于暴露在光照下过久。曾有过晒伤经历的人群，哪怕只有一次也会增加皮肤癌的风险。

这项研究已经帮助人们了解晒太阳的最佳时长，人类有了预防痴呆症的又一有效手段。无论冬季还是夏季，我们都应该适当走出家门去户外晒太阳（隔着玻璃晒是没用的哦）。家中有老人的也可以多陪伴在户外进行散步。当然至于目前这个炙烤的高温天气，派派建议还是先防晒和防中暑……

参考文献：https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-022-02331-2

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