吉林马拉松复盘三：赛前准备，细节决定成绩

（1）提前半天抵达城市 13：50 全程公交，感受这座城市的街道、桥梁、马路、人文接纳程度，包括等公交车的时候周边环境。 公交宾馆2：30

中餐 3:00左右公交去领取参赛包 4:00左右公交去看比赛场地，出发赛道安排 （2）天气： 去宾馆的时候还不错，去领取途中，开始阵雨，然后大暴雨，躲避雨水半个小时，等雨水小了，领参赛包后天气晴朗。

看了墨迹天气、中国天气网，明天比赛都会有雨水。这时候感觉有些慌了。 跑步鞋穿的是索康尼飞速3，还有李宁超轻19. 提前关注天气、气温非常关键。 （3）领取物资； 回宾馆把所有物品提前准备好、摆放桌子上，衣服、号码簿、袜子、护腕或者吸汗快毛巾、胶、轻酸片、盐丸、凡士林、雨衣、护袖、胸贴、肌贴、手表、腰包、水

（4）伤病预防、云南白药喷雾、创可贴。 之前训练有膝盖、腰部、退部肌肉损伤提前准备好肌肉贴，用剪刀裁剪好长的、短的、肌肉贴头提前剪圆弧形。 我的左脚脚踝受伤刚好半个月，怕受理贴肌贴，左右脚脚掌有水泡提前贴肌贴。 还有就是跑了一天感觉小腿特别算账用水龙头温水和冷水交叉冲洗4次，每次1分钟。 因人而异。 传适合马拉松的袜子。 （5）饮食恢复到饱腹感8-9成 中午水饺、晚上拌面 （6）睡觉10:30睡觉，定闹钟5:00 稍微有些兴奋，2:40醒了一次。4点醒了睡不着 隔壁都是跑马的咚咚响声。