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腹直肌分离——深层核心稳定训练

2023-07-27 22:00 作者:符号健身  | 我要投稿

腹直肌分离Diastasis recti abdominis(DRA)是指腹直肌的两个肌腹之间的距离增大。正常情况下,腹直肌两侧的肌腹是通过一条中央的纤维束相连的,这种纤维束称为腹直肌腱膜线。

在某些情况下,例如怀孕期间,腹部的压力增加,可能会导致腹直肌腱膜线的撕裂或拉伸,从而引起腹肌分离。腹肌分离后,腹直肌的两个肌腹之间的距离增大,通常会形成一个凹陷,这在肚子上看起来像是一条垂直的线,被称为“分离线”。

孕妈腹直肌分离

腹直肌分离(DRA)是一种非常常见的状况,尤其是在妊娠期间。据估计,多达70%的孕妇可能会患有轻度到中度的腹直肌分离。在产后,大约一半的女性仍然可能会有腹直肌分离。此外,腹直肌分离(DRA)也可能发生在其他人群中,例如肥胖者、健美人群和患有慢性咳嗽或便秘的人

健美人群腹直肌分离

大多数情况下,腹直肌分离是一种自然的、无害的生理现象,不会导致任何症状或问题。但严重情况下,还是会引发一些风险如:

  • 腰痛:腹直肌是支撑腹部和下背部的重要肌肉之一。如果腹直肌分离导致腹部肌肉力量下降,可能会加重腰痛。

  • 盆底问题:腹直肌分离可能会导致盆底肌肉的紧张状态,增加盆底肌肉疼痛和压力的风险。

  • 腹部膨胀:腹直肌分离可能会使腹部看起来更加凸起和膨胀,这可能会导致身体形象问题。

  • 运动障碍:腹直肌分离可能会影响腹部肌肉的稳定性和控制,从而影响某些运动和日常活动的执行。

腹直肌分离(DRA)的判断通常是通过以下方法进行:

  • 横向检查:患者仰卧,双膝弯曲,双脚平放在地面上,用手指沿着腹直肌腱膜线从胸骨向下压迫,观察腹直肌两侧之间的距离是否增大。一般来说,腹直肌分离的距离应该小于2指宽度,如果距离大于2指宽度,则被认为是腹直肌分离

  • 超声检查:医生可以使用超声波检查来测量腹直肌两侧之间的距离,以及腹直肌肌腹和腱膜线的厚度。这可以更准确地确定腹直肌分离的程度。

需要注意的是,腹直肌分离的诊断不应该只依靠距离的大小,而应该结合患者的症状和体征来综合判断。例如,如果患者没有任何不适或症状,即使腹直肌之间的距离稍微增大,也不必过于担心或采取治疗措施。

对于腹直肌分离来说,深层核心稳定性运动方案是一种有效的治疗方法,深层核心稳定性运动方案主要包括以下练习:膈肌呼吸、鸟狗式、臀桥、等长收缩腹肌、平板支撑、深蹲等。这些练习旨在加强核心稳定性和盆底肌肉,并提高腹直肌的收缩能力,从而帮助改善腹直肌分离和腰痛等问题。

深层核心稳定性锻炼计划对产后腹直肌分离的女性的疗效

推荐动作:横膈膜呼吸

推荐动作:臀桥

推荐动作:死虫

动作一:鸟狗

推荐动作:深蹲

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