[中字]训练组数多少最好？运动科学解释

增肌训练过程中每个肌肉群每周进行的重复训练组数需要根据多种因素来确定，包括个体差异、目标、训练强度和频率等。然而，大多数文献研究表明，在合适的训练负荷下，每个肌肉群每周进行8-12组的重复训练可以产生最大收益。

例如，一项发表在《欧洲运动科学杂志》上的研究表明，进行双腿肌力训练的男性在每个肌肉群每周进行9组重复训练时，肌肉横截面积增加显著，但进一步增加训练组数并不会带来更多收益。

此外，一项发表在《体育营养与代谢》上的综述研究指出，进行6-12组重复训练时，增肌效应更为显著。

即使上述研究信效度很高，也要看自身状况能否恢复，如果不能完全恢复，造成了训练过量，就会前功尽弃。因此，需要注意的是，不同的训练目标和个体差异可能会导致最佳训练组数有所不同。建议寻求专业的教练或健身顾问的帮助，以制定最适宜的训练计划。