【无痛自律】从自虐到自动——憋律啦，用上脑科学，行动很自然哒！

1、意志力是可以被消耗的但是又可以充能的，可以看作电池，在每一天睡觉醒后会补充，在这一整天被消耗。

2、所以节约使用我们的意志力是关键，在大脑信息选择中心中我们提出了两个方法：

• 关键拒绝——我理解为一次性拒绝以后在可以不用再想。
• 模仿——模仿身边自律的人

3、内驱与外驱的区别与转化

• 外驱主要是去去甲肾上腺素会在面临压力时改变行为的激素，会在短期内产生动力，但是时间长了会分泌皮质醇，让自己懒惰。故而靠外驱实现自律很难。
• 内驱主要是靠多巴胺
• 转换的界限时why是否具体：

我能搞定？ （ 自我效能——感召）

这事靠谱？ （回应效能——相信的力量

这事值得？ （ 开启前额叶）