2023年2月9日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐请输入

2020年，全球预期寿命排前三位的国家是日本、新加坡和韩国，分别为84.6岁、83.7岁和83.4岁。中国仅排第59名，平均预期寿命为77.1岁。健康长寿的人，一般都有这几个特点，看你占几个：

1.不吸烟少饮酒，不同程度抽烟喝酒的人，可减少寿命1-7年。

2.心态好，心态乐观的人，遇事能及时调整自己的情绪，克服面临的压力，相比消极焦虑的人更健康。

3.饮食规律，经常吃新鲜的蔬菜、水果、优质蛋白质和豆类，营养均衡。

4.睡眠质量好，睡眠是健康长寿的重要因素，能使人的新陈代谢更强，患病机会少。

5.坚持体育锻炼，能强身健体，对新陈代谢、抵抗疾病是非常有好处的。

要想让身体少受慢病的折磨，就要从现在开始，加强对饮食和生活习惯的调整。

早餐：

1.杂粮馍，50克（小麦面，鲜玉米。）

2.拌洋姜萝卜块，38克

3.清炒芹菜，154克

4.煮鸡蛋，55克

5.燕麦绿豆汤，1中碗

午餐：

1.酸汤水饺，192克（面粉、馅料：鲅鱼、韭菜的重量。）

2.清炒彩椒丝，113克

3.卤鸡肉，124克（可食部分。）

晚餐：

1.杂粮饭，150克（熟米饭重量 ，大米、小米。）

2.大白菜炖豆干木耳，187克

3.清炒菠菜，124克

4.焖大虾，62克（可食部分。）

5.自制杂豆豆浆，1中碗

两餐之间加水果，153克（柑橘重量。）