张弛有度才能鞭打发力
什么是专业队级别的发力技巧？自然是鞭打发力模式做到极致。怎样才能做到鞭打发力的极致？一是规范发力的动作，二是做到张弛有度，二者缺一不可。只有规范的发力，没有张弛有度，那么发力的效果就只会徒有其表，只能做到形似，不能做到神似，出球的质量不会太高，会像花架子。如果有张弛有度，但没有规范的发力，那么出球的质量也很难合理，关键是很难做到出球的精准性和稳定性。
规范发力实际上挺难的，以我所见，没有教练指导的，几乎都做不到规范发力动作。正反手框架需要非常多时间的修炼才能做到，一个是需要自我的悟性，另外就是有教练或者高手的指导。没有悟性的，教练也很难把他们打磨成标准框架。有悟性没有教练指导的，纯靠自学的，进步一般比较慢，除非天赋异禀。由于正反手框架的复杂性，这里就不详聊了，这次主要聊鞭打发力的技巧。
就算你正反框架不标准，但如果能做到鞭打发力，也必然是事半功倍的。从物理学角度出发，如果你挥拍的角度和速度达到了最佳，那么你的发力就是最佳。挥拍的角度和速度都依靠动作的规范性，而挥拍的速度主要取决于你对鞭打发力的理解程度和掌握程度。先谈一下反面例子，业余的发力大部分有两个大问题，一个是动作过大不紧凑，另外一个就是匀速发力。先聊简单的问题，业余的一般都认为动作越大发力就越大，但事实并不是如此。举个例子，真正的拳击高手，他们的出拳并不是动作幅度大，而是动作紧凑的同时用身体带动出拳。动作幅度大虽然能增加你发力的可能，但动作过大会影响发力集中的效果。而且如果你动作过大，来球很快的话，你根本打不到球，你用再多的力也是白搭。动作幅度过大，主要是容易导致发力不集中，而发力集中才是最重要的部分，两者取其一，肯定是发力集中胜过动作幅度大。通常的发力模式都是，中近台小动作发力集中，退台之后做相对大幅度的引拍发力，因为退台之后你会有更多的反应时间，这个时候是可以做相对大的动作的，但前提是动作幅度不能影响发力集中。
相比动作幅度的影响，张弛有度的影响应该是更大的。在同样的动作幅度下，如果你僵硬的，匀速的发力，这个动作可能需要0.2秒才能完成击球；专业的好手会先放松，然后瞬间加速发力，他0.1秒就能完成击球，而且他挥拍的速度比你快。僵硬和匀速发力，这是业余的通病，带来的后果是遗漏最佳击球时机，挥拍速度慢。首先，匀速发力是完全不科学的发力模式，这个是与鞭打发力矛盾的。鞭打发力的核心就是通过合理的框架和瞬间发力集中，使得挥拍手达到最理想的触球角度和最快的速度。
许多人无法理解发力前放松，这是因为如果你不会发力集中，你是不可能明白什么是放松的。对于业余的通病匀速发力来说，全程都像是半放松的状态，因为你的肌肉根本没有真正的用出全力，所以肌肉并未真正的紧张。乒乓球技术的复杂程度就在这里，如果你没有掌握发力集中，你是不可能明白张弛有度的。而如果你明白了放松，你肯定已经明白了发力集中。乒乓球的技术动作，是表面上看起来容易，实际上很容易一学就废，或者说只是学到了皮毛，很难进入实质。举个例子，乒乓球的发力技巧其实也类似拳击，你看那些拳王出球的样子似乎并不复杂，但那甚至是十年的功底。拳王的出拳，他能用上腿，腰，身体，大臂，小臂，打出最佳的角度与力量。乒乓球的发力原理也是与之类似的，腿，腰胯，身体，大臂，小臂，还有手指手腕。
总之，张弛有度的鞭打发力是说起来容易，做起来很难的。但通过此文你起码能明白，发力的时候，肌肉的放松和紧张是有机结合的，你只会肌肉紧张不行，只会肌肉放松也不行。只会肌肉放松发力的话，那就是匀速发力的感觉。只会肌肉紧张发力的话甚至更糟糕，挥拍击球就像机器人一样，动作很僵硬，而且发不出力。张弛有度与发力集中是有机结合的，具体的技巧就是，你引拍或者挥拍的时候都要瞬间集中发力，发力结束的瞬间就放松；这就像荡秋千一样，你只在荡的瞬间用力，然后在空中就放松不发力；又像是挥鞭子一样，只在挥的瞬间集中发力，然后立刻停止处于放松的状态，这样鞭子才能甩得最有力量。
放松的前提是你发力集中，发力集中就是肌肉的一个紧绷发力状态。这就像拉弓射箭，你拉开弓弦，这是拉紧，然后你得松开，这是放松，弓箭最后才能发射出去。乒乓球的挥拍也是这个道理，一张一弛，张弛有度，你的鞭打发力才是最科学和最高效的。所以，实际上你看一个人发力技巧好不好，就看张弛有度做得好不好就够了。
张弛有度的核心理念就是，要么不用力，要么就很用力，一张一弛，松紧适度，切忌匀速用力。匀速用力的话，是违背鞭打发力理念的，所以切忌，而实际上，匀速用力根本就打不出高质量的球来。需要注意的是，不只是发力的时候要张弛有度，你引拍的时候也需要张弛有度，引拍的时候也不要匀速引拍，也要集中用力，加速引拍。其实学过物理的都会知道，加速运动通常都比匀速运动更快，尤其是在乒乓球运动当中，身体的加速运动是最高效的，这也是最快速的。
