无论是看新闻、短视频，还是刷朋友圈、购物，双眼总在不停“运行”。黑暗中明暗交替更明显，看手机易加重眼睛负担。手机夜间模式虽然能减少明亮差异、减轻频闪，但手机夜间模式仍对眼睛有损伤。如果一定要看的话，建议夜晚看手机时应打开背景灯。

屏幕是怎么伤害视力的？怎么才能正确护眼？

据美国《心理科学》发表的一项研究统计，正常情况下人每4~6秒眨眼一次，即每分钟平均眨眼12.6次。除去睡眠时间，一个人平均每天的眨眼次数大概能达到1.2万次。

紧盯屏幕，“偷走”眨眼次数

长时间面对电脑和手机等各类屏幕，眨眼的频率自然也会下降，减少到每分钟4~6秒。

而且由于人看屏幕时长时间保持一定焦距，会诱发视疲劳问题，常见症状为近距离工作不能持久，眼即眼眶周围疼痛、视物模糊、眼睛干涩、流泪等，严重者甚至出现头痛、恶心、眩晕等症状。

人眼能适应的舒适亮度是300~400勒克斯（办公室内的亮度是300勒克斯左右）。如果是强光刺激，瞳孔会保护性缩小，引起瞳孔扩约肌痉挛，出现眼胀痛，头昏头痛，瞳孔缩小还会引起晶状体变凸，聚光加强，导致近视度数快速加深。

看电视不开背景灯，在黑暗中看手机，这种亮暗对比度过于强烈，也会引起瞳孔括约肌痉挛、视疲劳等问题，促使近视的的形成。

建议手机、电脑、电视亮度开到60%就可以，不要超过80%。

健康用眼行为一览表

做作业

头正、背直、腰挺

阅读和写字注意眼睛和书面保持30厘米。

用电脑

显示器高度略低于眼睛水平，电脑屏幕上端低于视线10~15度左右，屏幕与脸部保持51~71厘米的距离。

看电视

电视越大，观看距离就要越远，安全距离是电视大小 x 0.1；坐在偏离屏幕正中心的位置上（呈30度左右）。

玩手机

举手机的高度与眼睛一致；视线保持与手机屏幕垂直；下巴不低垂也不仰起；腰背挺直、上半身放松。

护眼——随时随地都能进行

关于如何远离视力伤害，权威眼科专家给出了这些建议：

调整屏幕的亮度和高度

屏幕略低于眼睛，眼睛望着屏幕中时，向下呈15°～20°角，屏幕亮度尽量不超超过80％。

看完一页文字再向下滚动；边看资料边打字时，把资料竖在电脑旁，别让眼睛太“忙”。

帮眼睛躲太阳

10点到15点是一天中阳光最强的时段，过强的紫外线会导致角膜损伤，造成黄斑病变，加重白内障。

外出可以戴太阳镜，镜片最好是灰色、茶色、棕色，防紫外线功能较强。颜色深的镜片不一定好；如果镜片没有防紫外线功能，深色镜片会令瞳孔放大，让更多紫外线进入眼中。

晚上用眼最好开两盏灯

床前灯和台灯的光线不是从正前方或正上方投射下来的，会造成视疲劳。如果一定要晚上用眼，最好同时打开大灯，减少房间内的明暗差。

让眼球做米字操

平时注意多眨眼，增加眼球湿润度，尤其是需要长时间紧盯屏幕的人。运动眼球，具体就是每40分钟～1小时，就要上下左右运动眼球，让眼球做“米”字操。

多吃黄绿色食物

胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花等黄绿色食物，含有丰富的叶黄素，叶黄素在人体内转变成玉米黄素，有助保护眼睛免受伤害。▲

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