前几天答应朋友写一写拜月式。我一直以为拜月式只有一种呢，翻翻书才知道，原来拜月式也有很多版本。而拜日式、拜月式和拜海式又统称为敬礼式。是一种仪式，表达的是对日、月、海的膜拜和敬意。

我手上的这本书里拜月式就有三个版本，我选择介绍的这个版本的拜月式，更偏向于下半身的力量和全方位拉伸双腿、美化臀腿线条，灵活髋关节，想劈一字习下横叉竖叉，美腿美臀的可以常练这个版本的拜月式。

 

先看一张整体图，拜月式，下面我们来看动作分解：

1、山式准备，

站在垫子的中间，双手胸前合十，

2、左侧双臂风吹树式

在山式的基础上。

双手举过头，十指相扣翻转掌心向上。

吸气，延伸脊柱

呼气，手臂带动身体向左侧弯。

吸气，回正，

3、女神式，

在山式的基础上。

双脚向两侧打开一条腿的距离，双脚掌外旋到自己的幅度，膝盖和脚趾同向

吸气，脊柱延展，双手伸侧伸展，弯曲手肘，小手臂向上垂直地面

呼气，弯曲膝盖下蹲到自己的幅度

4~5、三角式

在女神式的基础上

吸气，起身，双手体侧平举。左脚外旋到90度，右脚微内扣

呼气，手臂带动身体向左侧弯，右手向上伸展，双手臂在一条直线，进入三角式

6、加强侧身展式

在三角式的基础上

吸气：右脚内旋，脊柱延展，双手在左脚两侧落地

呼气：身体前屈

7、骑马式

吸气：弯曲前腿，小腿垂直地面，后腿膝盖脚背落地。

呼气：沉髋向下

8、单腿伸展花环式

吸气：右脚脚后跟外旋，转动髋部与垫子长边相对，双手在身体前侧落地，或者双手胸前合十

呼气：沉髋向下

9、花环式，

吸气：收回右脚，双手胸前合十，双手肘抵双膝盖内侧。

呼气：手肘膝盖互推，

10、反侧单腿伸展花环式

吸气：左脚在体侧外展，双手在体前落地。

呼气：沉髋向下

11、骑马式

吸气：转动双脚身子朝右脚的方向，弯曲右膝盖，右小腿垂直地面，伸直左腿膝盖脚背落地，双手放右脚两侧，

呼气：沉髋向下

12、加强侧伸展式

吸气：伸直右腿；伸直左腿，脚趾踩地，脚后跟向远处蹬；

呼气：前屈，腹部找右大腿

13、三角式

吸气：右手放右脚外侧，右脚掌外旋，左手带动身体向左侧打开，眼睛看左手的方向。

呼气：保持

14~15、女神式

吸气：起身，双手体侧平举，调整双脚

呼气：屈髋下蹲，同时曲手肘，小手臂向上垂地面

16、右侧风吹树式

吸气：起身回到山式，双手在头顶十指相扣翻转掌心向上。

呼气：手臂带动身体向右侧弯

吸气：身体回正，回到山式

 

又是一个轮回，这次可以从身体右侧开始，全套走下来，是不是发现这套拜月式可以作为下横叉和竖叉的练习序列，全方位拉伸双腿，有很多的开髋动作，而且有很多腿部力量和核心力量的训练。

同样的你可以一个呼吸一个动作的流畅练习，也可以在每一个呼气保持。