现在的运动方式多种多样，“走路”以运动强度小、安全、简单的优点成为众多中老年朋友的首选。

尤其是一部分人还定下“日行万步”的目标，每天都走一两万步，而且还有散步、快走、快慢结合等各种走路姿势。

但时间长了大家会发现，当初每天都出去走路的人，渐渐地不去了。而且总说腿疼、失眠、头晕等等。

其实，每天走路万步以上，对于膝盖、血压、神经系统都有一定的影响。

一、走路对身体健康有诸多好处

生命在于运动，人只有保持运动才有活力，身体才会更加健康。在所有的运动方式当中，最常见的就是走路了。它没有任何难度，也不容易造成运动伤害，是中老年人选择最多的一项运动。

随着年龄的增长，人的关节肌肉会逐渐减少，出现钙质流失等严重的问题。走路能够减慢这种过程，增强肌肉弹性和力量，延缓腿部衰老。

走路能够使身体产生更多的维生素D，其生成钙被人体吸收，对于骨质疏松也有一定的好处。

走路能够让人保持体重，消耗通过饮食摄入的热量，使之更快地参与体内新陈代谢，保证身体各项机能正常发挥。

人体对于热量的吸收是有限度的，多余的热量如果无法消耗，就会变成脂肪贮存在体内。

肠胃是人体最基础最重要的器官，只有它们正常发挥功能，人体才会保持基本的收支平衡。走路能够缓解便秘，使食物残渣在肠道内加快蠕动，养成科学的排便规律。

人体能正常摄入食物，又能正常排泄废物，循环规律，功能正常，才能维护身体的健康。

走路虽然有诸多好处，但也要有限度，以能够维持身体机能发挥为准，不要走得过多，给身体带来其他方面的伤害。

二、日行万步会有哪三种后果？

当以走路为运动方式时，人的体质会随之增强，为了维持这种效果，很多人就选择多走。更有一些中老年人，强行规定自己每天必须走一万步甚至两万步。

这是不可取的，凡事都有它的限度，走路应以自己的身体条件为基础，否则就会带来伤害。

日行万步最容易伤害的就是膝关节。人的膝关节连接处是软骨组织，这些组织在关节移动时起到缓冲作用，能保护关节的骨骼。

但是软骨组织是有使用寿命的，当过量使用时，它会变薄，甚至会有破损。

走路过多还容易引起长期疲劳。因为人在走路的时候，神经系统比较兴奋，是感觉不到累的。一旦停下脚步，人的精神松懈下来，就容易疲累。

人在疲惫状态的时候，最好不运动或者减少运动量。否则会加重疲劳感，降低身体的免疫力，反而对身体健康无益。

疲劳不只是一种身体感觉，它更是体内气血不足、某些器官功能不强的表现。疲劳感长期持续下来，会降低人体免疫力，容易遭受某些疾病的袭击。

因此在身体比较疲乏的时候，要停止运动，注意休息，不要强行去运动，等精神、体力都恢复以后再进行。