跳绳导致盆底肌受损?自测和恢复方法在这里！

和很多女性一样，跳绳减肥——我也把它当做一项运动拼命过！

但！今天采访医生时，她非常认真严肃地告诫——99%的女性不能高强度地频繁地跳绳！！！

🎀医生说，跳绳对女生的盆底负荷特别厉害。如果你跳绳时有漏尿或者平时尿憋不住，在大笑咳嗽提重物时有漏尿，更是不可以将跳绳作为常规运动的，尤其是产后的女性！

🌈盆底肌就像一张网，不仅支撑着下半身，还会影响大小便、夫妻生活质量。而我们女性盆底的肌力天生是比较弱的。

💔很多女性怀孕后出现了盆底肌松弛，最常见的表现就是漏尿。幸运的是，我产后盆底肌一直很Ok，但医生提醒我，随着年龄的增加，盆底肌锻炼也需要及时做起来。

👇🏻我把采访的内容整理出来，姐妹们不要忽视盆底肌健康👇🏻

🌟怎么找到盆底肌？➡️排尿中断

在小便中途试着慢慢中止，用缩紧尿道的方式感受盆底肌的位置。注意❗这个方法不能作为日常锻炼，一周只能做一次。

🔍在做盆底肌训练之前一定要保证膀胱是空的，这个非常重要，否则在进行运动的时候可能会疼！

💪接下来是医生认可的盆底锻炼运动(千辛万苦地找了一些动作图给大家示范)

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✨盆底肌激活✨

仰卧位屈髋屈膝。吐气，屁股抬离床，身体尽量呈一条直线。吸气放松，屁股落下。

✨盆底感知觉训练✨

坐位，双肩下沉，双手放松下垂，掌心向前。屁股坐凳子的前三分之一，双足分开与肩同宽，配合吸气。

双膝中放弹力球，膝盖向内收拢夹球，同时脚尖踮起配合吐气。

✨核心肌群训练✨

双手双膝支撑床面，头部、胸腰部和骨盆在同一水平面，同时小腹收紧。吐气配合膝盖抬离床面，脚尖支撑，吸气放松回到起始位。

✨盆底肌修复凯格尔运动✨

像忍住大小便一样收缩肛门以及yin道，感受肛门及yin道肌上缩，收缩并上提肛门10秒放松10秒。也可以尝试快速收缩再放松，重复20~50次，新手建议跟着专业的凯格尔运动音频进行收缩训练，可以在手机上下一个G动，根据自身情况匹配锻炼方案，有效帮助改善盆底肌松弛无力的症状，按照早唤醒、午加强、晚巩固的放法分为三次锻炼，坚持一个半月就会明显感觉到盆底肌紧致，有效预防漏尿的现象。

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💌动作不复杂，家里都可以做，但贵在坚持。

💦如果漏尿已经很频繁，甚至有其他不适了，还是要寻求医生的治疗或者手术的，不要讳疾忌医。