【哎上课专升本】专升本马上就要考试了，越到考前越是焦虑怎么办！？

专升本考试已经临近，对于处于后期复习阶段的考生们来说，无疑会感到紧张与焦虑，担心自己会考试失利。其实，适度的紧张与焦虑是正常的，但是考生们也要学会化焦虑为力量，以更好的状态应对考试。

克服考试焦虑小妙招

1、保证充足的睡眠

研究发现，睡眠质量(入睡速度和睡眠好坏)与焦虑有关，高质量的睡眠能促进对学习的渴望，相反，低质量的睡眠会导致令人虚弱无力的焦虑。所以，保证有质量的睡眠是非常重要的。在复习专升本考试中，每天学习固定的量，该睡觉就及时去睡，千万不要熬夜玩手机，这会大大降低睡眠质量。

2、解决存在的问题

大部分同学焦虑期间都停留在怀疑自己，比如觉得专升本的复习内容好多复习不完怎么办、报这个专业的这么多竞争力这么大我会不会被刷下来等等，却往往忽略了自己此时该做什么。我们更应该聚焦于问题的解决，如制定有规律的学习计划、整理知识脉络、做之前的错题、复习知识点等，这样可以增加对考试的准备，从而增加信心，降低焦虑。

3、管理自己的情绪

情绪的管理有助于降低焦虑的感受，很多同学会觉得专升本很难，沉浸在考试的焦虑当中无法自拔。可以在考试前、睡觉前或者开始复习之前，进行放慢呼吸的练习，持续深呼吸，直到自己静下心来为止，这样可以更好的控制自己，实现充分思考，开始高效学习。

如果同学们觉得实在是自己无法开解自己，可以去学校的心理咨询师与老师聊聊，心理咨询师并不是针对心里有问题的同学开设的，也是给同学们提供一个可以分享放松的空间，所以同学们不要不要意思，说不定聊完之后就豁然开朗了呢~

4、做好考前充足准备

尽早在考前就做好准备，及时复习和记忆，当达到自己想要的程度，自信心也会相应增加，焦虑会自动减轻。

具体来说，要根据自己各科的基础和学习现状，有策略地复习；并认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，制定出适合自己的复习计划。

5、写下所有焦虑

在考前写下关于考试的焦虑，是有效提高考试成绩，缓解焦虑的方法。这一方法，对那些习惯性考试焦虑的同学尤其有效。

当考生在复习或是考前感到焦虑时，试着在纸上写下所有的担心、焦虑的念头，比如“记不住知识点，总忘”、“担心考不好”、“感觉特别烦躁”等等，试着把所有的念头都表达出来，可以缓解压力。

6、适当休息

适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾述苦恼。

7、要调整好生活节律

除了要保证足够的休息和睡眠之外，还应该自觉地、有目的地调整好自己的学习时间。不要晚上来了精神，到了白天就犯困。应该使头脑清醒的时段出现在白天，这样才能调整好、准备好临考的精神状态。

考试焦虑听上去百害而无一利，实则不然，适度的紧张、焦虑对我们是有所帮助的，它使大脑保持警醒，督促着我们努力学习，争取在考试中取得好成绩，不负一路升本的辛苦。

有的同学会慌乱，眼看着倒计时的数字越来越小，感觉自己还有很多知识点没有学到、还有很多题型不理解、还有很多科目领域不扎实，陷入焦虑情绪的旋涡。

解决担忧的最好办法，不是让自己精神紧张，而是少想多做。把所有的想法都落实到「笔尖」，一科一科来，一道题一道题地写，一张卷子一张卷子地刷，不会的知识点扎根脑海，焦虑自然烟消云散。

如果你发现，焦虑情绪正在左右你，请一定及时跳出来。好好安排接下来的备考时间，一步一步脚踏实地，你走的每一步都算数！

相信自己，你可以完成学习任务，也可以实现升本梦想。加油！