帕梅拉2021•47周课表视频链接整理合集
🍑新手友好版🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
10分钟美背训练BV14K4y1K7zs
（燃脂二选一）
10分钟中级HIITBV1EL4y1B7sZ
8分钟旁若无人舞蹈BV1zR4y1t7tR
10分钟提胸美背BV1K34y1X7dw
⏩DAY2：
10分钟腹部初中级BV1gt4y1e77H
（燃脂二选一）
15分钟有氧拳击BV1M64y117Mw
10分钟圣诞舞蹈操BV19z4y1k77f
5分钟每日拉伸BV1Zz4y1o7Vx
⏩DAY3：
15分钟臀部低强度训练BV1t64y1i7FP
10分钟臀桥轰炸BV1kL411J7Zk
8分钟劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
⏩DAY4：
10分钟腿部拉伸BV13v411y7v4
8分钟久坐拉伸BV1wy4y1p73y
⏩DAY5：
新歌曲热身BV1rq4y1375z
15分钟腹部直播BV1kU4y137nY
（燃脂二选一）
7分钟圣诞舞蹈操BV1cX4y1u74n
5分钟基础拉伸BV1gA411w7QD
⏩DAY6：
新歌曲热身BV1rq4y1375z
15分钟大腿低冲击BV1xK4y1G7aR
（燃脂二选一）
10分钟能量加速BV1Uq4y1P7hB
8分钟旁若无人舞蹈BV1zR4y1t7tR
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑30min进阶🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
10分钟提胸美背BV1K34y1X7dw
（燃脂二选一）
10分钟HIITBV1Np4y1i7rG
8分钟旁若无人舞蹈BV1zR4y1t7tR
10分钟经典HIITBV1V3411r7C4
⏩DAY2：
10分钟腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
（燃脂二选一）
15分钟有氧拳击BV1M64y117Mw
10分钟能量加速BV1Uq4y1P7hB
8分钟核心增强BV113411k7RS
⏩DAY3：
新歌曲热身BV1rq4y1375z
（燃脂二选一）
15分钟臀部负重训练BV1ar4y1Q7bV
20分钟臀部负重BV1Mh41127Hr
（燃脂二选一）
10分钟翘臀燃脂BV1y64y1Y7sR
10分钟泡泡蜜桃臀BV1Uf4y1G7b6
⏩DAY4：
10分钟腿部拉伸BV13v411y7v4
8分钟久坐拉伸BV1wy4y1p73y
⏩DAY5：
15分钟腹部直播BV1kU4y137nY
（燃脂二选一）
15分钟大腿低冲击BV1xK4y1G7aR
10分钟中级HIITBV1EL4y1B7sZ
⏩DAY6：
10分钟腹肌杀手BV1DV411H77T
（燃脂二选一）
10分钟圣诞舞蹈操BV19z4y1k77f
8分钟旁若无人舞蹈BV1zR4y1t7tR
8分钟腹部燃脂BV1864y1i71w
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑45min热汗🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
10分钟提胸美背BV1K34y1X7dw
（燃脂二选一）
10分钟HIITBV1Np4y1i7rG
8分钟旁若无人舞蹈BV1zR4y1t7tR
10分钟经典HIITBV1V3411r7C4
（燃脂二选一）
10分钟美背训练BV14K4y1K7zs
8分钟久坐拉伸BV1wy4y1p73y
⏩DAY2：
10分钟腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
（燃脂二选一）
15分钟有氧拳击BV1M64y117Mw
10分钟腹部椅子BV1wQ4y1D7t5
10分钟能量加速BV1Uq4y1P7hB
8分钟核心增强BV113411k7RS
⏩DAY3：
（燃脂二选一）
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
10分钟翘臀燃脂BV1y64y1Y7sR
（燃脂二选一）
15分钟臀部负重训练BV1ar4y1Q7bV
15分钟臀部低强度训练BV1t64y1i7FP
10分钟泡泡蜜桃臀BV1Uf4y1G7b6
（燃脂二选一）
10分钟圣诞舞蹈操BV19z4y1k77f
10分钟腿部燃脂BV1Po4y1X7tP
⏩DAY4：
10分钟腿部拉伸BV13v411y7v4
8分钟久坐拉伸BV1wy4y1p73y
⏩DAY5：
新歌曲热身BV1rq4y1375z
15分钟腹部直播BV1kU4y137nY
15分钟大腿低冲击BV1xK4y1G7aR
（燃脂二选一）
10分钟中级HIITBV1EL4y1B7sZ
10分钟泵感臀桥BV1kL411J7Zk
⏩DAY6：
10分钟腹肌杀手BV1DV411H77T
（燃脂二选一）
10分钟圣诞舞蹈操BV19z4y1k77f
8分钟旁若无人舞蹈BV1zR4y1t7tR
8分钟腹部燃脂BV1864y1i71w
（燃脂二选一）
10分钟最佳HIITBV1br4y1A7Zr
10分钟全身慢速BV1Sv411g7qJ
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
