积极心理学-哈佛 刘轩 30课打造你的高效人生

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• 意义来源于自我实践，找到潜能得到正向改变，成功是自然跟随的结果。
• 从心态MINDSET开始

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• “TAT主题统觉测验”原理----自我投射，自己的经历---分析自己的思考

• 每一种看事情的角度都是一种选择，不要困住自己

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• 先天和遗传对心态有一定的影响
• 习得性无助
• 习得性乐观----乐观也是可以学来的！

• 
  

• 个人经验：不要一直关注what，而是多去关注how to change
• 学习乐观:反思其他可能

• 寻求帮助、上网搜索

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• 目标理论：
• 区分掌握目标和表现目标
• 自我保护的动机---维持良好的形象（不必要）

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• 固定性思维和成长性思维
• 生命是充满探索的旅程，有无限的机会去学习和精进。
• 程度的差别
• 赞美努力、尝试和进步
• 最重要的是参与的过程
• 思考选择背后的动机什么？

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• “你为什么要一直重复同样的错误？”
• 依附理论--爱情观类似父母
• 重新定义人生故事--走出心理困境

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• 资讯和故事的区别---脑部多区块整合，感同身受
• 你所做的最困难的决定
• 主动性--说故事的人想表达的内容是什么
• 你这辈子最光荣的时刻
• 你最挫败和最低潮的时候是什么

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• 看时间的五种观点：

1. 对过去悲观的人---过去的失败人生全毁了
2. 对过去乐观的人---沉溺过去
3. 专注现在享乐的人---冲动、三分钟热度、沉迷
4. 卡在现在的人-
5. 面向未来的人--过于关注未来、忽视当下

• 最好的组合：

1. 看向未来
2. 享受当下
3. 过去乐观

• 我要如何应用过去最光荣的这一刻来帮助我现在身边的朋友
• 我要如何运用我最挫败的经验来鼓励我现在身边的人
• 过去与现在和未来衔接

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• 害怕幸福的原因--期待幸福是一成不变的
• 实际上--最不好听的故事是一成不变的故事
• 寻求改变---刻意给自己一些挑战

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• 故事传递价值观
• 后悔的是自己没有自己做的事情

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• 当下的状态---处理变主导
• 节约是生活美学，重点是不要囤积
• 有潜力的物品变遗憾
• 决定是否购买物品的两个问题：你真的爱它吗？你的使用计划是什么？

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• 专心的时候：信号增强和抑制
• 回归基本空间---专注空间，，没有杂物

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• 当下谬误和限时谬误---限时特卖
• 尤利西斯合约---和理智的自己做个约定
• 前天晚上写下第二天早上要做的第一件事（重要但不急迫，且对未来有帮助）

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• 区分多数的杂事和少数重要的事情----排出生活的优先顺序
• 排序的步骤：非常明确清楚的目标和非常严格的筛选标准----百分之90法则

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• 学会拒绝----把决定和关系区分开

1. 把时间和空间区分开
2. 让别人做选择
3. 想其他方案
4. 说不需要勇气，也需要练习

• 踏实感和希望

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• 决策疲劳----意志力是有限的
• 意识到精神状态的隐形影响
• 一天当时什么时候最容易陷入决策疲劳的状态

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• 如何变得更果断--卢比肯决策模型：决策前分析---进行决策----决策后的执行
• 最耗费意志力的---进行决策
• 决策前分析：收集资料、规定的时间一到立马停止
• 进行决策：规定时间、决策前三分钟深呼吸
• 进行决策：一旦开始、立刻执行、不要犹豫-----悬念最耗脑力----意志力放在观察并应对决策之后发生的所有事情
• 每一天都是即兴演出
• 练习决策：留意自己的每一个决策过程

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• 管理自己的意志力：
• 长期规律运动
• 玩：尝试和探索、解压
• 吃东西：补充血糖---提高意志力--关键是稳定、多元、均衡
• 小心保存自己的意志力

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• 精神能量是有限的
• 持续专心---偶尔放空-----52/17番茄钟

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• 想象未来但没有行动
• 过度的正向幻想同样会降低行动力
• 区分乐观心态和正向幻想

• 正确的幻想：想象整个过程而不只是结果

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• 想象力帮助我们度过无助的时光
• 短期的快乐和慰藉
• 帮助认识自己----情绪反应---体感

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• 最重要的愿望是什么？
• 最好的结果是什么？
• 成功之后的感觉是什么？
• 遇到的阻碍、想象哪一个是关键障碍

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• 心智对比减轻潜意识中冲突的动力---认知的重新动力
• 不把精力放在不会成功和当下看起来比较重要的事----学会放手
• 心智对比增强正向反馈的效果

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• 实施意向联合心智对比

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• 生活的五个面向：

• 前瞻心理学---正向认知“幻想”

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• 正向情绪：

• 全心投入：心流、认同感
• 人际关系：与别人有深刻、亲密的关系
• 意义
• 成就

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• 好的人格特质---性格优势：

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• 善用自己的性格特质，发掘、认同、帮助发展别人的性格优势
• VIA性格测试———（在网上找了一个，做完没答案，我敲(；´д｀)ゞ）

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• 想象如何利用自己最强的性格优势来解决对自己来说最困难的事情
• 性格优势不一定需要面面俱到----不断运用自己最强的五大优势即可