中国最权威瑜伽证是哪里颁发

如果你不练瑜伽

就是样子老

如果你练瑜伽

就是老样子

 

今天的主人公Gaby

练瑜伽近10年

最大的改变就是

自己没变，孩子长大了

甚至很明显的逆生长了

 

一段时间被称为

“最美瑜伽网红”

 

从练瑜伽的那一刻开始

她的年龄就此冻龄了

 

最关键的是有颜有身材的Gaby

还不止是1个孩子的妈妈

她有3个孩子

真的很难想象3个孩子的妈妈

还会有这样的好身材

 

Gaby说

自己是个非常幸运的妈妈

在这种“艰难”情况下

她还是会保持每日的练习

把瑜伽当做亲子活动

 

跟女儿们练瑜伽

是她最快乐的时光

 

你陪我长大

我见证你的进步

世间最大的幸福莫过于此

 

瑜伽要趁早

把你最美的一面保留的时间最久

你只要想要，你就会得到

你所需要付出的只是行动

瑜伽中常见的“趴青蛙”

也是很多舞蹈中的基本功

用处可大了

 

1、加速脂肪代谢

髋太紧的人，髋部周围的循环不好，脂肪堆积在了腹部，臀部，大腿周围，开髋可以帮助加速脂肪代谢。

 

2、消除负面情绪

开髋是可以释放负面情绪，髋部储存了太多紧张和负面情绪，会对整个身心造成负面影响，而开髋则可以很好的释放这些情绪。

 

3、调节生理期不适

对于女性而言，打开髋部，有利于骨盆区域的血液流动，改善宫寒。

 

4、打通身体上下循环通道

手脚长期容易冰凉，很有一部分因为髋太紧导致，当你髋部灵活了，身体循环也会更好。

 

5、疏通肝经，排毒养颜

人体大腿内侧属于肝经的重要通道，趴青蛙可以有效拉伸大腿内侧，疏通肝经，排毒养颜。

 

6、消除大腿内侧肌肉僵硬紧张，预防大腿“拜拜肉”

大腿内侧肌群如果长期过于僵硬紧张，不仅容易堆积脂肪，长“拜拜肉”，还会影响核心盆底肌的功能。

那么“趴青蛙”怎么练习呢？

 

从跪姿开始，右腿向旁侧打开

或双腿向两侧打开

保持大小腿90°，身体向前向下

膝盖和髋部在一条直线上

保持30秒以上的时间

 

注意：身体的重心落在臀部上，保持膝盖和髋部在一条直线上，膝盖下方可垫毛毯。

 

初学者如果做全式趴青蛙很困难，可以先从简单的半式开始：

 

跪立在垫面上，双手支撑在身体前侧

双手双腿打开与髋同宽

将右腿外展伸直，髋部慢慢向下

保持中正稳定，感受大腿内侧的拉伸

停留30秒以上的时间，换另一侧

 

俯卧在垫面上，屈右膝

大小腿90度，双手交叠放在前额下方

停留30秒以上的时间，换另一侧

 

趴青蛙是比较强烈的开髋体式

练习完后记得练习闭髋体式

 

坐立，右腿在下，双腿交叠

膝盖在一条直线，吸气延展脊柱

呼气，脊柱完全放松，俯卧在双腿上

双手在身体前侧，保持30秒以上的时间

换另一侧