【手机大脑】比毒品赌博还恐怖的手机中毒【lapi】

大家喜欢用手机吗？我最近的话呢，平时喜欢看视频，刷社交网站，最近看了下screentime，发现这周平均每天居然有五个小时在看手机，其实还挺恐怖的，一天24个小时里面，除了八个小时的睡眠时间，大概有1/3的时间在看手机，这样下去

哎，差不多人生的1/3的时间就要被手机夺走了，然后最近看了一本书叫《手机大脑》，让我知道了这其实是一种很不好的现象，也从今天开始决定我也要逐渐的戒掉手机了。

今天就想介绍一下其中的内容以及我的方案吧 这本书的作者呢，是瑞典的首席心理健康专家安德斯汉森，接连斩获2019年瑞典的年度健康大奖，精神病基金会大奖。

这本书的内容呢，我把它总结成三大块，第一块呢是说手机非常容易让人上瘾，第二块是说手机对我们造成非常严重的影响，第三块呢是说我们如何正确使用手机，那我们从第一块开始吧。

大家或多或少知道手机很容易让人上瘾吧，是不是几分钟，哪怕几秒钟都离不开手机，WiFi需求大于一切需求的状态呢？这是手机厂家以及服务开发商破解了我们的本能，一直开发让我们上瘾的功能的结果。

这是因为像赌博一样，手机有很多促进多巴胺的机制，分泌多巴胺的时候呢，我们就会感到兴奋，有许多人呢，可能在社交媒体上发布毒品有多危害健康啊，我们应该远离赌博等等，但是这些人有很多还是离不开手机的。

这里有一个前提之是多半胺是在我们抱有某种期待的时候分泌的激素。比如赌博里面有很多让人产生期待的事情，即使一位精通某种赌博30年的专家也不可能百战百胜，一个人再有知识、技巧、诀窍都不会100%顺利。

这种不确定性呢，让我们抱有期待，逐渐让我们上瘾，这就是我们的本能。书中提到了一项有趣的实验，实验人员呢，首先按一下喇叭，然后给猴子呢喝一口果汁，重复几次之后，一开始会发现猴子会处于兴奋的状态，这时候呢，脑内分泌了大量的多巴胺，而且有趣的是，分泌多巴胺不是在他喝果汁的时候，而是喇叭响的时候，就是说对猴子来说呢，最兴奋的不是喝果汁的时候，而是喇叭响了之后，给猴子一种能喝果汁的期待，有这种期待的时候最让猴子兴奋，但是重复了几次之后呢，猴子就觉得理所当然，多巴胺呢会趋于平稳，实验人员呢，在做了进一步的调查，这次喇叭响之后呢，不是每次都给猴子喝果汁，而是叭响之后呢，能不能喝个果汁是随机的，这时候发现猴子分泌了更多的多巴胺，我们可以冷静思考一下，对猴子来说，肯定是每次能喝到果汁的时候呢的收益是最大的，但是偶尔喝不到果汁的情况更能让猴子兴奋起来。

也就是说，我们生命的本能就是对随机性表现出痴迷一般的喜爱。我们对不确定的东西抱有期待，有期待的时候最能让我们兴奋。

大家可能第一次听说过这样的结论，但对手机服务开发商来说，这个结果已经是常识了，他们用这些知识每时每刻都在开发让我们上瘾个游戏和服务，让我们用更多的时间去使用他们的产品。

比如你看微博、朋友圈的时候，可能想着我或许能看到一个很有用的信息，在B站抖音发布视频可能会火一阵子，在小红书发表文章可能会被某位名人点赞。

啊等等，你一旦打开手机，就会接受这么多的不确定性的攻击。我们现在许多社交媒体有点赞功能，而发明点赞功能的Facebook，这个功能无疑对Facebook带来了巨大的财富，但给每一位用户的生活带来了很大的损失。

苹果创始人乔布斯发明了iPhone ipad，但他对自己的孩子是非常严格控制使用电子设备的时间的，也就是说手机充满了许多不确定性的因素。

这种机制和赌博、毒品一样让我们上瘾，它的威力恐怖到开发人员都不敢让自己以及自己的家人使用它。

第二块讲一下对手机翻瘾之后会带来哪些危吧，一言概之就是它会夺走集中性，不断让你感到压力，睡不好觉。

然后那也说了，经中充满了许多不确定性的因素，就是社交型的动物，非常在意别人的情况，所以工作学习的时候，手机在身边的话，你会受到很大的影响。书中也提到了一项实验得出考试的时候，即使手机关机，放在桌子上也会降低学生的成绩，放在口袋里也会影响成绩。最好的情况呢，就是手机关机时候放在别的房间，所以我自己也是平时上班学习的时候呢，都会把手机关机放在自己看不见的地方，因为我也觉得手机放身边的话非常影响集中力，第二个让你感到心理压力是因为手机中充满了许多负面消息，因为负面消息容易夺人眼球，人人都在传播不好的消息，如果一直浸泡在负面消息的大海里面，那我们的精神肯定会崩掉的。

第三个让你睡眠不足也是手机概率的一个问题，原因是众所周知的蓝光，就像大蓝天只有在白天能看到一样，如果在网上看到蓝色的光的话呢，大脑会误以为现在还是白天保持清醒状态，如果你睡前看手机的话，你就不断的接受这种蓝光，就容易睡不着觉，即使睡着了也非常的浅。

我们进入第三块，那我们应该怎么正确使用手机呢？作者不是说马上把你现在看到手机扔到垃圾桶里，而是想方设法减少使用手机的时间，他推荐的是把运动养成习惯

每周两小时以上的运动，可以把它拆成每两三天进行45分钟，这种形式就是要保持每周两小时以上，什么运动都可以，你可以散步，瑜伽，慢跑，力量训练等等，就是要把运动养成习惯，另外运动可以让你放松心情，提高集中力，正好可以克服手机带来的种种危害。

这样的我也推荐大家多做一些运动，真的三步就可以了。最后说一下我的做法作为补充吧，大家可以首先看自己每天使用多久的手机，苹果的话呢，设置上有个screen time可以看一下，如果每天超过三个小时的话呢，就需要注意了，你可以有意识的每周减少这个看手机的时间。

第二个是避免蓝光，你可以使用手机的护眼模式，苹果手机的话呢，是夜间模式，夜间模式呢还可以调强度，我都会把它调到最强，所以每到晚上的时候呢，我手机屏幕就几乎是橙色了，但是考虑到健康，我还是选择了这样的设置，屏幕亮度也不要调太高，因为太亮的话呢，容易让眼睛疲劳，我推荐是中间附近吧。干脆把手机设置成黑白的形式，我试了几天觉得挺好的感觉，设置成黑白之后就觉得手机没有那么有趣，就会把它放到一边。

他告诉我们，手机中充满了不确定。

没有那么有趣了，就会把它放到一边，好，我们做一下总结，今天介绍的是安德斯汉森的手机大脑，他告诉我们手机中充满了不确定性，这种不确定性让我们产生期待，让我们上瘾，上瘾带来的后果使我们的体重率下降，让你感到心理压抑，睡眠不良。

对此我们可以多运动，减少使用手机的时间。使用手机的时候呢，你也可以关注一下你一天有多久是花在手机上的，可以把它设置成黑白模式，到了晚上就调成夜间模式，喜欢我视频的话呢，欢迎点赞分享支持我，你的每一个行动就是我前进的动力。

大家对今天的内容有什么看法呢？也可以分享一下你未来戒掉手机想出来的技巧哦。