我第一次减肥成功是在2017年，2017年夏天开始减肥，2018年上半年的时候，我为了拍毕业照上镜好看点，一直在控制饮食，坚持运动，身高161CM，体重最低减到了九十斤。

 

对我这段减肥历程感兴趣的读者可以去主页专栏阅读我的减肥日记，2019年6月7日发布的，记录了我减肥的详细过程。

 

2018年下半年因为放松了，没有坚持运动，并且还放开了吃，周末经常和朋友去喝奶茶，逛街吃东西，所以就胖了，有一百零几斤。

 

然后又开始减肥，控制饮食，又重新坚持运动，瘦到了九十多斤，这次减肥比较轻松，瘦了差不多十斤。

 

2019年底，我经历了待业，换工作、找工作，干了一份非常不开心的工作，干了两年多，胖了二十多斤，差不多三十斤，这次减肥之前，最高体重有一百二十多斤。

 

胖了这么多之后，裤子和衣服穿着好勒，我有点受不了了，几次三番想要减肥，但是一直都没有真正坚持下去。

 

其实减肥和写作一样，都是需要强大的毅力坚持，坚持这两个字非常重要，其实不管做什么事情都很重要。

 

我有过两次成功减肥的经验，这次减肥我差的就是真正下定决心去坚持，方法我已经非常清楚了。

 

为了减肥，我这几年，陆续买过羽毛球拍、跳绳、鸡毛毽子、呼啦圈、哑铃。

 

这几样东西，使用频率都非常低，减肥最重要的不是器械，而是行动，没有器械也可以运动，有很多不需要器械的运动视频，跟着练就行，最重要的是开始运动并且坚持。

 

我这次认真减肥，一个半月瘦了七斤，不是靠器械，而是心态，我告诉自己必须严肃对待这件事情，采取行动。

 

我首先采取的行动就是减少摄入，少吃米饭，多吃菜。

 

这是我记录的数据，效果还是比较明显的，我挺满意。

 

5/14日早上

体重60.25KG

腰围82

大腿围59

小腿围37

大臂围33

 

 

7/1日早上

体重56.4KG

腰围78

大腿围56

小腿围36

大臂围30

 

 

三餐我是这样吃的。

 

工作日，我原来早餐是吃两个水煮蛋，现在我改成吃一个水煮蛋。

 

中餐是在公司楼下吃，我以前吃一份米饭和两个菜，一荤一素，现在菜没有变，饭我会少吃几口，少打点饭，吃个八分饱，就是感觉还能再吃，但是不吃也不饿了，或者是不吃还有一点点饿，这种程度就是七八分饱。

 

工作日因为要上班，比较消耗精力，所以中午还是要吃饭，但是我会少吃一点，不然的话，下午上班没有精力，偶尔我很饿很饿的时候，会正常吃米饭，不减少饭量。

 

晚餐以前是回家吃，自己做或者在外面吃，相同点就是我都会吃米饭，并且吃得比较饱，如果是吃粉吃面，我也会吃得很饱。

 

晚餐现在我不吃白米饭，在家吃晚餐，就会吃菜加燕麦片，吃燕麦片是因为如果我只吃菜，工作日会顶不住，太饿了。或者是吃粉吃面，我也会少吃一点，不吃那么多了。

 

总之就是少吃，吃还是要吃，三餐都要吃，但是要吃少一点，减少摄入。

 

吃的东西和以前都是一样的，只是减少白米饭的摄入，中午少吃白米饭，晚餐不吃白米饭，可以把白米饭改成燕麦片，或者是黑米之类的粗粮。

 

周末在家早餐也是吃水煮蛋，有时候吃点其他的东西垫垫胃，但是周末起床比较晚，基本上起来就十点多，十一点多，有时候十二点，就随便吃点东西垫垫胃，不会吃很多，所以不需要再减少。

 

吃点东西，我就去买菜做饭，周末的中餐和晚餐我一定会吃很饱，菜量很多，并且米饭还会吃比较多，每餐吃完之后好饱好撑。

 

我自己做的菜虽然是家常菜，很简单，但是我就觉得很好吃，所以会吃很多。

 

现在周末中餐和晚餐我都不吃米饭，只吃菜，如果吃粉吃面的话，也不会像以前一样吃那么多。

 

周末在家没什么事，少吃一点也不会饿，不会难受，所以就不吃米饭，也不吃燕麦，也不吃黑米之类的粗粮。

 

有时候懒得做饭，周末也会去外面吃，但是会控制自己，不吃米饭，多吃菜。

 

自从周末不吃米饭之后，我发现我周末在家的精神状态要好一些。

 

之前周末吃米饭吃太多，吃太饱，我会很困，下午晚上都昏昏沉沉，想睡觉，吃碳水吃太多了就会这样。

 

零食吃的比较少，水果吃的也比较少。

 

我以前吃水果零食就不多，现在还是和以前一样，想吃的时候就吃一点，但是也不会吃很多。

 

水果、零食很贵，我舍不得买很多吃，如果放开了吃，我会吃很多很多，我胃口很大。

 

吃的话就是这样喽，少吃大米饭，中心主旨就是这一个，其他的东西和以前一样，不用特意做减肥餐、减脂餐，少油少盐啥的，油盐我都和以前一模一样。

 

还有就是多喝水，我超爱喝水，一天八杯水小意思，我一直很喜欢喝水，就喝白水。

 

这期间当然也有运动，只是运动量比较小，偶尔做一做美丽芭蕾天鹅臂、天鹅腿，或者是臀桥、卷腹之类的运动，在床上一边玩手机一边就能做，运动量比较小，频率非常低。

 

下一阶段我会继续保持这样的饮食习惯，少吃白米饭，同时坚持运动，虽然运动量比较小，但是也要坚持，只要一直坚持的话，我相信会慢慢再瘦一点的。

 

我下一阶段的目标是瘦到110斤。

 

目前我裤子穿着不勒了，效果显著，要继续加油。

 

我减肥的主要原因是我穿衣服裤子勒了，穿着都不舒服，所以我决定要减肥。

 

我不想花那么多钱去把衣服裤子全部都换一遍，而且如果不控制体重的话，我会越来越胖。

 

就像我之前90多斤到120多斤，短短2年时间，我没有特意控制饮食，坚持运动，体重就一直在慢慢增长，最后到了120多斤，这样一个比较大的数字，相对于我的身高来说。

 

我120多斤的时候，我感觉我走路整个人身体很沉重，好像背着什么东西一样，大概就是肉体比较沉重，走路没有轻盈的感觉。

 

还有就是走路的时候，两个大腿内侧，肉贴着肉，走路的时候会摩擦，摩得有点痛，有时候还会摩破皮，最近都没有摩得难受了。

 

我这个身高大概110斤左右，就会比较舒服，不会摩得大腿难受，走路走不动，等等的。

 

我减肥从来没有急功近利的想法，我会继续保持好的习惯，少吃米饭，坚持运动，我相信慢慢会瘦下来，我不想让自己太难受，减肥太痛苦的话，我会容易放弃。

 

少吃米饭坚持运动，这两个习惯要终身坚持，只有一直坚持，体重才不会上涨反弹。

 

吃很多还不胖的人，我觉得可能是消化不良，像我这种摄入多就会长胖的人来说，肯定要少吃的。

 

我所谓的少吃并不会让我觉得痛苦，难以坚持。

 

一开始的时候减少米饭摄入，我确实有点难受，有点饿。

毕竟我平常吃的米饭比现在多，突然减少了，肯定会饿，工作日下午四五点钟我就饿了。

 

刚开始会饿得难受，后来就习惯了，饿得难受的时候，就多喝水，只能这样子，把这个饿劲忍过去，转移自己的注意力，不要总是想着饿，要吃东西。

 

周末还好，毕竟不用干活，不大饿。

 

现在习惯了，工作日也不会饿得难受。

 

人的胃口是有大有小的，如果你吃很多，你把胃口撑大了，你突然吃少一点，你就会觉得好饿好难受，但是当你习惯你的胃口减少之后，就不会那么难受。

 

仔细观察一些瘦子的饮食习惯，就会发现瘦子往往吃的比较少，吃的比较慢，并且不喜欢吃太油腻的东西，瘦子会吃几口就不想吃了。

 

我的胃口是比较大的，我出去吃饭我一定是那个光盘的人，我会战斗到最后。

 

我舍不得浪费，有多少就要吃多少，浪费可耻，吃饭吃菜都会吃得很干净。

 

现在就从源头解决，吃快餐少打饭，下馆子不点米饭，在家不煮饭，多吃菜，菜还是全部吃光。

 

如果想要减肥，只有少吃多动，没有捷径。

 

当然也不要追求太瘦，减肥是为了让身体状态更好，不是为了瘦成排骨精。