原来这些行为都叫「自我破坏」？从此所有的自救都有了抓手 | 你永远不会知道一本好

你一定也是走了很远的路才到这里吧？——自救指北（1）

太长不看版：

什么是自我破坏：自我打压和贬低

自我破坏的原因：和大脑有关

停止自己破坏的方法之一：转变自我对话的方法

不要只看到别人的结果，尊重个体差异和自我感受，不要评价自己的伤口。

学会将消极的未来幻想转换为积极的，把我自省的度。

正文：

chapter1：我们为什么会这样和自己说话？

1、自我破坏的心理的表现：拖延症-自我贬低-低估自己-自我要求苛刻，这些都会阻挠你实现自己的目标。

2、自我破坏时，明面上都在争取高目标，实际上都在自我阻拦。

3、《当下的力量》——>你不等于你的大脑：当你完成目标或者逃避目标的时候，大脑都会分泌幸福的多巴胺，当大脑不知道选哪个的时候，自我打压就会乘虚而入。

4、《如何停止自我破坏》：恰当的语言-清晰的思维-果断的行动-精确的认知-真实的感觉

5、感触较为深刻的是语言的力量：消极自我暗示会带来糟糕的体验

方法1：使用“还”字，成长性思维

不恰当的自我暗示-我不会做（对自己能力的绝对判断）

恰当的自我暗示-我只是还没有学会

方法2：用“什么”和“怎样”来代替为什么

阻碍式提问：为什么这样的事情总发生在我身上？为什么我不可以？

坏处：自我讨伐，偏离解决问题的道路

鼓励式提问：什么方法我还没有试过？我还可以怎样行动？

 好处：帮忙找回注意力

chapter2：不要做全世界第一个跳出来“欺负”自己的人

1、《简单心理，向内看见》：不要相信所谓的“别人可以我为什么不可以”,这已经是在把自己放到别人的维度里面和别人比较，在心理上去别人家找自己家的户口本，去别人那找自己问题的答案。

这句话除了一定的鞭策作用，更多的带来一些糟糕的体验：

（1）无法从真实的世界中或者满足

（2）觉得必须拥有别人拥有的东西才算幸福

（3）看不清自己，看不清自己究竟想要什么，看不清自己的优势，无法利用自己的优势

要结合客观情况反思目前所汲汲渴求的高目标是否合适?

2、我们总是善于用美化的别人某部分的生活，作为锚点，来否定自己的全部

人很容易在自己的视角里替他人排除万难，其实别人可能是痛苦前置了，其次，就算别人没有痛苦，又怎么样who care？要自己欺骗自己吗？

体质健康和免疫系统受损的孩子，感冒的时候身体反应和所体验到的感受是不一样的，要尊重自己的感受，尊重个体的差异性（经历-创伤-脆弱），痛苦感是真实的，不要评价自己的伤口。

别人不能痛苦，我也不能痛苦：这会掩盖了自己的问题，既找不到方法，又要假装，错过了解决问题的机会。

chapter03：5秒法则与纳瓦尔宝典

1、我们对自己的负面评价会让我们产生对未来的负面幻想。类似于还没有开始就对自己说，万一我搞砸了呢？

方法-逆转负面幻想的5秒法则：当你捕捉到自己负面的情绪，倒数5个数，然后将负面的话语替换为积极的话语。

给正面和负面幻想平等的机会

负面幻想：焦虑-慌乱-真的搞砸

正面幻想：调整呼吸，去真正的做这件事

积极的开启每一天，保住“当下”

2、人自省的时候批评的度在哪里？

具体的表扬（个人，我真不错）

广泛的批评（针对某件事，避免对自己进行人身攻击）

例：我可能使用的方法不对，下次吸取教训

    我从这件事中学到了什么，下次争取

chapter04：建议

手机多放读书或者听书的app，在床头多放基本随手可以拿起来的书

把书和自己经常做的事情结合起来，比如打开两次视频软件看一次书。