练练“足弓”

【运动补充-练足弓】

⚠️自用笔记

🟠放松动作

1⃣️

20s/侧

先用力踩，感觉有酸痛感

2⃣️

20s-20s-上下20次

两腿并拢

大腿分开

腿脚与屁股同宽

3⃣️

20s/侧

4⃣️

🟠加强动作

5⃣️

10次抓放/侧

6⃣️

10次/侧

从小趾开始正逆序依次贴地

7⃣️

20次