太原科大孙秀文： 经常失眠，该如何做好日常调理？
孙秀文个人简介
太原科大失眠抑郁专科特聘专家孙秀文，曾任职于北京武警总队医院，并多次被评为先进个人。专注精神心理疾病的临床研究与治疗工作30余年。毕业于南京铁道医学院(现东南大学医学院)精神医学专业，曾在《中华医学会杂志》，黑龙江省医学会《临床内科医学杂志》发表多篇毕业论文，积累了扎实的理论基础和丰富的临床实战经验。擅长运用内科诊疗技术与精神、心理诊疗技术相结合。对治疗失眠症、头痛、头晕、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、躁狂症、神经衰弱、更年期综合征、强迫症、恐惧症、多动症、抽动症等神经疾病，及精神科各类疑难杂症的诊治有独到的见解。
擅长领域
擅长各类精神心理疾病如失眠症、头痛、头晕、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、躁狂症、神经衰弱、更年期综合征、强迫症、恐惧症、多动症、抽动症等神经疾病。具有丰富的精神障碍类疾病治疗和康复经验。
行医格言
医学贵精，不精则害人匪细。
规律的睡眠是生存的前提。
睡眠占了我们人生的三分之一，可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础。
那么，失眠到底会给我们的生活带来哪些困扰与危害呢?
失眠的症状
失眠不仅仅是睡不着而已，还会有以下症状表现：
1、入睡困难
2、不能熟睡，睡眠时间减少
3、早醒、醒后无法再入睡
4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦
5、睡过之后精力没有恢复
6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复
7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感
8、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱的病症又会加重失眠
失眠的危害
失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，情绪不稳，注意力不集中。
而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的。
Part.1
肠胃疾病
人体入睡后，脏器也会处于休息状态，睡眠不足，不仅不利于自我修复，还会加速消耗脏器。
Part.2
损害脑组织
大脑在运作时，会不断产生代谢废物，但只有在睡眠状态下，大脑才会开启“清理模式”。
睡眠不足，脑部代谢废物聚集太多，会逐渐损伤脑组织。
Part.3
增加死亡风险
失眠会影响人体的方方面面，包括情绪、血管、脏器健康等。
研究表明，每晚睡眠少于4小时的成年人，死亡率高达180%，衰老速度也上升到2.5-3倍;每晚睡眠少于6小时，中风风险提高4倍，增加猝死风险……
失眠的日常调理
根据《2020年中国人睡眠质量报告》显示，中国当前有近3亿人睡眠质量差，67.24%的人出现失眠症状。
据研究发现：每减少5%的深度睡眠的时间，中老年人的早死率就会增加13%-17%。
因此，在我们的日常生活中，要着力从这几个方面改善睡眠健康，避免失眠隐患：
睡眠时间要规律：
不要熬夜，每天晚上11点前入睡，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡
维护睡眠环境：
睡前少看手机，不看刺激恐惧的内容
运动放松：
加强体育锻炼和放松练习，如慢跑、游泳、泡脚、按摩等
饮食调理：
常吃酸枣仁、百合、莲子心、小米等食材，有助于提高睡眠质量
如果您已经出现了失眠的情况，不要忽视，更不要盲目，及时调整生活习惯，加强日常调理，尽快就医，相信一定能摆脱失眠的困扰。
