回复亲爱的UP主——胆子不小的郑吉祥
（ps：这本来是我的一个评论，但是太长了，干脆发专栏好了。）
从21年4月开始，我没有药物和医生的帮助，完全凭个人的力量，在23年2月彻彻底底的战胜了中度抑郁症，这方面我是一个完全的胜利者。
我病情最严重的时候是21年8月份，那时的状态就是——“整个人很平静，因为说什么都没用了”。后来我不仅存活，还救一个要和我一起的四川网友，因为失恋加还贷、他一时想不开，我劝了他两天，最后他选择活下去。
然后在22年的1月份，我已经没有了生命危险，面对的主要问题变成了“自我内耗”。目前我和内耗已经斗争了一年多，我整个人也变的越来越好。这期间我先后总结出三个方法、也因此经历了三个阶段。
分别是：
方法一，圈地自疗法——想起生活另一面的阶段。
方法二，既往不咎法——与过去和解的阶段。
方法三，刨根问底法——与自己、他人、世界和解的阶段。
具体的介绍咱们一个一个来。
22年1月：圈地自疗法。
我当时的情况是——“一脚油门一脚刹车，再多踩一眼就会爆炸”
我的判断是——“我好像是在疲劳驾驶，我最好赶紧睡一觉”
我的具体做法是——“对自己，没有压力，嘘寒问暖经常笑；对其他，不费精力，不管不问不关心”（注意，这不是要变的自私自利、冷漠无情哦）
这个方法的本质——通过“睡觉”来摆脱“清醒”产生的压力，以暂时减轻内耗。
打个比方——就像是“躺床上翻身”，右边躺久了翻到左边，你会暂时感觉很舒服。但左边一躺久，你又得翻回到右边了。
实际情况举例——以工作为例。一开始我完全不想工作的事，摆脱了“做工作”的压力。但随着时间的推移，我产生了“不工作”的压力，于是我在“睡”了一个月之后，就很自然的回到车里开始工作了。
我的总结——这个方法对内耗作用有限，但它有一个重要的意义，就是让我想起了生活的另一面。一个背着很多包袱的人，回味了一次没有包袱的生活，就是这样。
2022年8月：既往不咎法。
我当时的情况是——“我的汽车被迫停下，因为前面出现了一堵高墙，是我对自己的责备悔恨、否定怀疑、失望盲目筑成了它。”
我的判断是——“如果我继续埋怨自己，为什么会筑成这样一面可怕的墙，那么这面墙可能就要永远挡住我了。”
我的具体做法是——“对于过去的错误，就不必责备了”。你以为我会这么做？这纯属放屁，我要是能对自己这么做，那中国人能不能也对靖国神厕里的东西这么做呢？
既往不咎的真正意思，其实是“对于过去的错误，就不要让它再生灾祸了”，说白了就是“不要错上加错”。
这个方法的本质——通过分析事物的主要矛盾、和主要矛盾的主要方面，创造有利局面，来争夺自己在矛盾运动中的主动权。最后凭借主动权，充分发挥自主选择的力量，左右矛盾运动的发展。
打个比方——那面高墙拦住我，这是主要矛盾；墙是死的，但不是坚不可摧。人是活的，唱跳rap打篮球都没问题，所以我是矛盾的主要方面；
我能用各种方法、各种工具去对付这面墙，我牢牢把握着主动权；我要用最有效的方法、最好用的工具，去摧毁这面墙，这就是选择的力量。
实际情况举例——其实事情比想象中的更简单、更顺利。面对过往的自责悔恨、否定怀疑、失望盲目，我是这样对自己说的：
1、我的自责悔恨，主要产生于我抑郁之后的日子。说实话那段时间，有些错误真的是身不由己，那时我就跟个矿工僵尸一样，整个人迷失了方向，你不能指望我去吃疯狂戴夫的脑子。🤣👉🧠我能在后来慢慢感受到活着的乐趣，已经很不错了，没必要再指责自己了。
2、还有我的否定怀疑。说实话当我成功戒烟的时候，我自己都不敢信、我真的把烟戒了。戒烟之后，我就是一个不吸烟、不喝酒、不赌博、不嫖娼的四不青年了。吃喝嫖赌抽，只有吃和我沾边了，这样的人，感觉挺有前途的样子，还是不要轻易否定的好。
3、最后是我对自己的盲目无知，说实话，在这之前我还从来没有、这么了解过自己。
在我对自己说完这些的时候，墙崩塌了，我又能继续前进了。
我的总结——“与过去和解”对内耗是有显著效果的，墙塌的那一刻，是我呼吸最舒畅的时候。但是尽管如此，这仍没触及到内耗的深层次的根源。很快，我就迎来了新的问题。
2023年2月：刨根问底法。
我当时的情况是——“对于真正重要的事情，例如工作、读书和学习，我不仅缺乏耐心，还抵触、拖延、逃避。我开始把我的时间和精力，都给了刷视频、玩游戏、做白日梦等等。”
我的判断是——“我是在逃避工作吗？不，我挺喜欢我这份工作的。
我是在逃避个人生活吗？不，我的生活还没悲惨到需要逃避的程度。
我是在逃避读书学习吗？放屁，就算我变成僵尸，那也得是看报纸的那个。🤣
我是在逃避这个世界吗？不，人生如逆旅，我亦是行人。逊天一筹志，轻薄词成诗。诗眼茫不知，心事一心思。匆匆过客时，四季我全知。
由此我得出结论，我一定是在逃避其他的东西。我第一时间想到的，是我心中的痛苦。
现实给我的痛苦、家庭给我的痛苦、我给自己的痛苦。失败带来的痛苦、憎恨带来的痛苦、改变带来的痛苦…………最后，我确定我逃避的，其实是这些痛苦。”
我的具体做法是——先根据痛苦对自己的影响，找到最痛苦的几个方面的根源。然后抱以正确的态度，而不是本能的态度去分析、去看待。接着确定能消除根源的正确的方向，最后用主观能动性顺着这个方向行动，将痛苦的根源努力消除。
关于痛苦的影响、方面和根源：一个失恋的人闹绝食，因为这个人很痛苦。绝食是主要影响、情感是主要方面、失恋了是主要根源。
关于本能的和正确的态度：坐公交，你突然被别人踩了一脚，你感觉那个人很讨厌，这是本能态度。你本来想说他几句的，但转念一想、那个一米九的大个子也不是故意踩你的，还是算了吧，这是正确态度。
关于确定消除根源的方向：主要由接受和改变组成，接受之前无法接受的，改变之前无法改变的。
关于主动行动：做前不思，久之危也；思后不做，久之废也。
这个方法的本质——充分利用人可以主动、人可以选择、人可以创造的三大力量，来达成一个具有挑战性的目标，就是接受和改变。接受之前无法接受的，改变之前无法改变的。
打个比方——不想写了，累了。
实际情况举例——对他人的恨令我痛苦。我被恨蒙蔽了一段时间，我曾有过很多可怕的想法，并发誓要永远恨下去。然而，在我用正确态度分析的时候，我觉得自己应该放下，这是接受之前所不能接受的。最后我真的慢慢释然了，我心中没有了恨，这是改变之前所不能改变的。
家庭令我痛苦。家庭的痛苦根源多种多样，对家庭未来的担忧、对家庭责任的承担、家庭的破碎、家庭的暴力……无论是哪种根源，来自家庭的痛苦都有一个特点，那就是“当你的家庭令你痛苦，那么这个痛苦的根源、和消除根源的方向，都一定离不开你的家人”。
这正是“解铃还须系铃人”。
（完）
其实我还有很多话没说，但我实在太累了，我的脑子已经开始乱了。我写了两千七百多字，从晚上23点写到现在凌晨5:42，真是畅快。
后面的刨根问底法，是不是有点没说明白，我也不知道，我现在不困、但是很累，精力无法集中。
我记得我去年就想写一篇“我是如何战胜中度抑郁症”的文章，但我没坚持下去，太累了。今天这篇文章，我竟然写完了，用了大约快七个小时、一个通宵，很好。
哦对了，我不是什么专家学者之类的，文章里的很多观点，是受了《高效能人士的七个习惯》这本书的影响，这本书我觉得还不错，但我写的内容仅供图一乐。
还有，这其实不只是给UP主写的，也是给我自己写的。本来我对明天挺有希望的，现在我更有希望了，祝愿大家都能有这种希望。
最后，我承认我是在自嗨，不过这篇文章我还挺满意的，毕竟确实是写嗨了。你嗨了咩？
