减肥为什么一直失败？做出3点改变，结果逆转（寻找110斤）

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

很多人，减肥一段时间后发现，即使他们盲目少吃，或疯狂增加锻炼，但体重仍然减慢，这种情况正常，减肥速度，本身是从快到慢的过程，但只要你能坚持到底，遇到他们最喜欢的身材指日可待。

然而，通常有很多人，因为体重下降缓慢抑郁，所以自愿堕落，减肥计划自然注定要失败，这太遗憾了。

如果，在减肥过程中，你也遇到了体重下降缓慢甚至停滞的情况，为什么不做以下三个改变，让你的体重下降更快，给自己更多的减肥信心。

丰富多样化的饮食

为了省事，很多人习惯保持一日三餐。单一的饮食结构很容易导致身体缺乏营养，从而减少基础代谢。身体自然消耗的热量越来越少，体重自然会减慢。

在减肥过程中，在控制热量摄入的同时，也要保证饮食的多样化。

根据《中国居民膳食指南》，一个人每天应吃12种以上的食材，每周应吃25种以上的食材，基本保证碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素矿物质的平衡摄入，使基础代谢更加高效。

多吃一口肉，少吃一口饭

在中国的饮食结构中，碳水化合物的摄入量通常超过标准，碳水化合物很容易导致身体胰岛素水平的上升，使脂肪更容易沉积。

在减肥过程中，我们建议您确保蛋白质的摄入。由于同样的热量，蛋白质的饱腹感更强，更不容易引起血糖波动，但也能促进身体肌肉含量的增加，然后改善基本代谢。

因此，如果遇到瓶颈，建议增加高蛋白食物（肉、蛋、奶）的摄入量，减少高碳水化合物食物（晚餐）的摄入量，可以加快脂肪分解的效率。

调整好心态

只要体重还在减轻，就意味着离理想体重更近了一步，这是一件非常幸福的事情。

然而，很多人在减肥过程中总是过于不耐烦，急功近利，所以在心态的压力下，很容易情绪崩溃。

消极情绪实际上是导致减肥失败的主要对手。原来，好身材只是迟到了。然而，由于消极情绪，好身材永远缺席。如果你想减肥成功，你必须有一个良好的态度。

你应该明白，减肥速度越来越慢，甚至遇到瓶颈期，这是很正常的，但也表明你的体重有点极端，长征已经完成了大部分，剩下的只是坚持和等待。

如果你遇到减肥的瓶颈，不要惊慌，成功就在眼前，不要因为减肥速度慢而失败，只要你坚持一点，结果就不会让你失望。

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