帕梅拉健身计划 2023/第27周 6个计划视频指路
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帕梅拉健身计划2023/第27周6个计划视频指路。本课表依据pam app制作。从第5周起帕梅拉只会双周更一次，从本周开始，两周才有新视频。也就是下周才有新视频。
6个计划分别是：
初阶：新手友好计划；
进阶：30分钟全身计划；
高阶：45分钟中转高阶（全身暴汗），燃脂减重（偏舞蹈）（2022没有的新计划）计划，燃脂减重（偏HIIT）计划，蜜桃臀计划。
Q：45分钟中转高阶（全身暴汗）和蜜桃臀计划能不能写上每个视频的名字？
A：抱歉，真的心有余而力不足。最简单的方式就是打开每个链接，选择你想跟的视频点击播放，再去历史记录找，跟练。
周一：Ablicious mix
周二：Just booty it
周三：Upper body upgrade
周四：Stretch day
周五：Calm down
周六：Pam's birthday sweat
周日：Rest day
选择高强度课表的朋友们，每天最好至少做一个拉伸视频，今天侧重点是哪个部位就拉伸那个部位。（“拉伸合集”专栏： CV13035828）
想要给自己加强度的同学，可以再加一个热身视频。（“热身合集”专栏：CV16329587）
觉得新手友好的视频太难，想找替代的话，指路：CV19720510。
“跟练帕梅拉经验集锦”专栏：CV15350164
2023/第27周新手友好
周一 150-250 kcal
1. 二选一
2.
3. 二选一
周二 130-220 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周三 160-250 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周四 25-50 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周五 115-185 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
周六 190-320 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3.
周日 休息日！
2023/第27周30分钟全身（进阶）
周一 160-260 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周二 150-250 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周三 170-270 kcal
1.
2. 二选一
周四 25-50 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周五 125-185 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
周六 180-270 kcal
1. 二选一
2. 二选一
图：
app:
周日 休息日！
2023/第27周45分钟中转高阶（全身暴汗）
周一 220-360 kcal
1. 二选一（BV1Sv411g7qJ或BV1Do4y1H725）
2. 二选一（BV1rt4y1k7Wq或BV1Zo4y1t7zS）
3. 二选一（BV1Wh4y1n7pw或BV1v5411a7c1）
4. 二选一（BV1Uv4y1w72K或BV13v411y7v4）
周二 190-320 kcal
1. 二选一（BV16Z4y1N7mE或BV1Er4y1N7HM）
2. 二选一（BV1YT411g7nd或BV135411L76K）
3. 二选一（BV1Uf4y1G7b6或BV1k3411o7Wk）
周三 200-300 kcal
1. 二选一（BV1oM4y1E7M6或BV1xW4y1g7ud）
2. BV14L41197nX
3. 二选一（BV1vK411K7ze或BV1jo4y1P7Ng）
周四 25-50 kcal
1. 二选一（BV1Na411C7px或BV1Bf4y1E7AP）
2. 二选一（BV1Pv411n7fc或BV1uf4y187x1）
周五 155-255 kcal
1. BV1LK411C7nX
2. 二选一（BV1RV411r7DS或BV1SX4y117W2）
3. 二选一（BV1D5411t7sr或BV1UD4y1B7m8）
4. 二选一（BV1Wi4y117uc或BV1Xo4y1c7Es）
周六 250-400 kcal
1. 二选一（BV1jo4y1P7Ng或BV1M64y117Mw）
2. 二选一（BV1R3411A7g4或BV1EL4y1B7sZ）
3. 二选一（BV1aw411R7Zz或BV1a94y1R7pF）
周日 休息日！
2023/第27周燃脂减重（偏典型HIIT）
周一 250-390 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周二 190-320 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周三 250-400 kcal
1. 二选一
图：
app:
2.
3. 二选一
4. 二选一
周四 25-50 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周五 165-255 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周六 250-400 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
图：
app：
周日 休息日！
2023/第27周燃脂减重（偏舞蹈）（2022没有的新计划）
周一 270-410 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周二 190-320 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周三 290-470 kcal
1. 二选一
图：
app:
2.
3. 二选一
4. 二选一
周四 25-50 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周五 165-255 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周六 250-400 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周日 休息日！
2023/第27周蜜桃臀
周一 240-360 kcal
1. 二选一（BV1KR4y1y7AW或BV1Do4y1H725）
2. 二选一（BV18Y411E7Ah或BV1Zo4y1t7zS）
3. 二选一（BV1Wh4y1n7pw或BV1v5411a7c1）
4. 二选一（BV1Eo4y1z7SF或BV1Uv4y1w72K）
周二 190-320 kcal
1. 二选一（BV16Z4y1N7mE或BV1Er4y1N7HM）
2. 二选一（BV1YT411g7nd或BV135411L76K）
3. 二选一（BV1Uf4y1G7b6或BV1k3411o7Wk）
周三 220-350 kcal
1. 二选一（BV1oM4y1E7M6或BV1xW4y1g7ud）
2. BV14L41197nX
3. 二选一（BV1bP4y1M7bn或BV1jo4y1P7Ng）
周四 25-50 kcal
1. 二选一（BV1Na411C7px或BV1Bf4y1E7AP）
2. 二选一（BV1Pv411n7fc或BV1uf4y187x1）
周五 185-295 kcal
1. 二选一（BV1D5411t7sr或BV1UD4y1B7m8）
2. 二选一（BV1xK4y1G7aR或BV1SX4y117W2）
3. 二选一（BV1Br4y1b7G1或BV1Er4y1N7HM）
4. BV1LK411C7nX
周六 250-400 kcal
1. 二选一（BV1jo4y1P7Ng或BV1M64y117Mw）
2. 二选一（BV1R3411A7g4或BV13v4y127Dh）
3. 二选一（BV1aw411R7Zz或BV1a94y1R7pF）
周日 休息日！
