妈妈们不要一拖再拖，抓住产后修复黄金时期

妈妈们不要一拖再拖❗️抓住产后修复黄金时期 生了宝宝后发现每天时间都不够用 没有太多的时间来管理自己身体 产后很多妈妈有漏尿的情况 产后多久可以修复运动❓ 产后运动的目的帮助骨盆肉和韧带恢复原有的弹性和张力、产后可以做些常规的盆底肌肉锻炼，从而促进盆地肌肉的恢复。但需要注意的是，刚刚生产完的新👩妈妈不宜进行高强度、太剧烈的运动，适当地做些幅度小且舒缓的运动即可。 🔶产后修复的正确顺序是: 🔹建立正确的呼吸模式 🔹腹直肌修复训练 🔹盆底肌修复训练 🔹内核心稳定性训练 🔹体态纠正 🔹局部塑形+有氧运动减脂 🔹盆底肌功能障碍 🔶常见康复训练： 【提肛运动】 保持腰部紧贴于地面，吸气提肛，持续3-5秒，呼气放松，每组重复 5-10次，每天10-15组。注意避免大腿内收肌和腹部、臀部的过度发力。 【动态背桥训练】 呼气臀部用力上抬，吸气缓慢下落，每组重复 12-15次，每天5-10组。注意臀部在下落时不要完全贴紧地面。腹直肌分离 👆🏻改善腹肌功能参考动作 【屈膝仰卧腹式呼吸+盆底肌强化 】 屈膝使腰部完全放松贴合于地面，吸气时肚子鼓胀，呼气时凹瘪，呼气后加上缩肛动作。 【四点跪位收腹】 肩关节在手腕正上方，髋关节在膝关节正上方，四点与肩同宽。吸气时肚子放松，呼气时用力将小腹收回，有用肚脐去贴紧腰椎的感觉。 【改良平板支撑/侧支撑 】 注意在全过程中不要憋气，保持正常浅呼吸，一般前期不超过20秒。 🔥产后修复黄金期 产后24小时至了个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，内脏功能得不到恢复，生殖器官得不到完美复位，很容易拖延恶化。 🔥产后修护理想期 产后3个月至半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，内脏器官已经基本复位，本身的气、血恢复和肌肉功能也已基本恢复完成，是身体形态、围度塑造的最佳时机 🔥产后修护有效期 产后半年至一年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合体适能训练，重点进行身体局部位置的打造，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活 ❤️妈妈们赶快行动起来吧~