帕梅拉健身课表第47+48周 30分钟全身

30分钟计划: 这个计划只用花费你一天中2% 的时间! 每周锻炼4-5次，我相信你能做到:) 这个计划是根据肌肉群划分的，包括力量训练、有氧运动、HIIT训练和舞蹈训练。适合空闲时间少、想保持健康的人。30分钟也可以带来惊人的效果！

第一天 Straight Back + Upper Body 背部挺拔+上身训练

1

2

3

第二天 Train Your Bobbes 臀部训练

1

2

第三天 Heavy Abs + Cardio 腹部负重+有氧

1

2

第四天 Rest Day 休息

1

2

第五天 Booty + Yoga + Stretch 臀部+瑜伽+拉伸

1

2

3

第六天 Dance + Abs 舞蹈+腹部

1

2

3

第七天 Rest Day 休息