【收藏向】不懂这些，跑步受伤粗腿是迟早的事｜保姆级跑步姿势详解

跑步正确姿势总结

1.落地点应靠近正下方重心

落地点太靠前会产生刹车效应

2.跑步前脚掌着地，不是脚尖

前脚掌是脚趾后面的一块。脚趾着地容易受伤

3.摆臂时向后发力，不是向前

向后摆动时发力，向前摆动时放松

4.蹬地后脚后跟向臀部靠拢

脚蹬地之后腿不应向后摆，而是应该脚跟迅速向臀部靠拢，折叠大腿和小腿，向前摆动，这样才能跑得更轻松省力

5.跑步前倾是整个身体前倾，不是弯腰驼背

注意右图，整个身体从头到脚都是前倾的。

弯腰驼背容易受伤

6.跑步脚步应轻盈

如果脚步声是“咣~咣~咣~”，大概率是脚步太重了

脚步轻盈有助于避免粗腿，避免受伤

7.长跑保持放松

跑得足够放松才能跑得足够远

8.膝盖应始终保持弯曲

这有助于缓冲落地时的冲击力，避免受伤和粗腿

9.手臂不要横向摆动

手臂的横向摆动最好不超过身体中线

10.膝盖和脚尖向前不内扣

内扣伤膝盖！内扣伤膝盖！内扣伤膝盖！

跑的时候膝盖和脚尖要始终向前

跑步姿势不是一天可以改正的，需要一个练习的过程