怀孕只胖13斤，孕期控制体重这样做！

自从怀孕以来，发现了很多优秀的人，👍🏻也吸收了非常多有用的知识，就在想我在哪方面是做的还不错能给大家分享的，所以就带来了这个，先跟大家介绍一下我的情况：

怀孕时体重121.1，生宝宝时体重134.1，整个孕期增长13斤，NT、唐筛、糖耐各项检查一次过。

❤一、关于吃：

我是35岁才怀孕的，接近高龄了，对于宝宝的到来非常重视和珍惜，不想因为自己的原因让宝宝产生任何风险，恰巧在这时，挂号医院临床营养科拿到了专家开出的《孕期饮食指导方案》，孕晚期的方案见图一、二、认真的研究了一番，具体如下：

孕1-6月每日饮食：主食200g、蔬菜500g、鱼/肉类100g、蛋类50、豆制品25g、乳类240g、水果200g、油脂（坚果）15g，总摄入1495千卡；

👧孕晚期每日饮食：主食225g、蔬菜500g、鱼/肉类150g、蛋类50、豆制品25g、乳类480g、水果200g、油脂（坚果）20g，总摄入1880千卡；

孕晚期要增加优质蛋白、钙和铁的吸收，所以在饮食上有调整，同时建议每周可以吃2-3次海产品，如鱼、虾等。

tips：

1、以上所有食物的重量，都指的是生食的重量，🍞我刚开始是用电子秤秤的，后面就慢慢自己可以把握住量了，比如米饭200g差不多就是三小碗；

2、我把每类食品每天的食用量做了一个表格，然后每天早晨都会把前一天的饮食做个记录，吃过的东西打勾，没吃的东西打叉，这样心里有个谱，前一天吃超量的食物会在当天减少，前一天没吃到的会安排当天吃；

3、我有每天晨起空腹测体重的习惯，如果突然哪一天体重涨的比较突出，我会在当天刻意管住嘴，缓一缓；

4、孕期要慎吃各种酱料、方便面、高糖食物和饮料，以蒸煮炖焯为主，避免炸煎烤熏，盐每天控制在6g内，少油。

❤二、关于运动：

孕期运动我只做了一项，就是从第6周开始，坚持每餐后散步30分钟甚至更多，因为到了孕中期胎儿也稳定了，还可以做一些助产运动，比如：凯格尔运动

凯格尔运动练习起来非常方便，但也要遵循科学的锻炼方案，不如就会适得其反，建议宝妈们在📱手机里下个应用 G动，🆙根据自身情况匹配锻炼方案，不论是坐着站着都可以跟着方案坚持锻炼，按照早中晚三次模式坚持打卡，可以有效改善孕期便秘，帮助控制体重，加速分娩过程，减少侧切撕裂的风险。

💗任何饮食和运动方法只要孕妇是健康的、开心的都是ok的

⭕希望我提供的方法可以帮助到孕期体重飙升的宝妈们，祝大家都能平安顺利的生个健康宝宝