被称为习练最后一步的挺尸式到底怎么练才正确？

自瑜伽线上直播开播以来，许多瑜伽爱好者都在家里跟着直播做瑜伽，每到最后的修复体式，不是倒箭式，就是挺尸式。看似简单的挺尸式，你真的做对了吗？

 

很多瑜伽初学者会在挺尸式中睡着，因为这确实是一个很舒服的体式。这个最看似最简单的体式却又是一个很难的体式，相对于身体的平静保持心的平静更加困难。

 

 

《哈他瑜伽之光》一书的第四章第29节和30节中这样写道：“精神是感官之王；生命之气是精神之王，当精神专注时，这被称为灵魂的最终解脱；当生命之气与精神都专注如一时，一种无法言表的快乐就出现了。”

 

挺尸式作为瑜伽习练的最后一步，也是最关键的一步。在挺尸式当中，可以修复你练习时紧张的肌肉、放松你的神经系统和你的心情。

 

 

在现今疫情的影响下，各种疫情信息的播报容易对神经造成很大的压力，挺尸式正是最好的解药。让我们跟着音乐一起练习，修复身体能量~

 

美丽的梭罗河

群星 - 音乐诗画 夏

 

 

 01

以手杖式坐立。

双腿收回，双脚并拢，

大脚趾和脚跟与前额正中在一条直线上。

两侧臀部均匀地放在地板上。

 

 

 02

双掌放到臀部两侧，身体的重心向后移到双肘上。

不要移动双脚或双腿。

逐节脊柱地将躯干向下放低，

直到脊柱和头部不朝任一侧倾斜地落到地板上。

去检查双肩的后侧，臀部、髋部都均衡地落在脊柱两侧。

 

 

 03

弯曲双臂碰触到双肩。

轻柔地向双肘方向拉长双臂后侧，

均衡地放置双肩和两肩胛。

双臂打开成15度放于身体两侧，掌心向上。

保持下巴垂直于地面，鼻梁与地面平行。

 

 04

闭上双眼，然后向前伸展一条腿，

保持伸直，脚跟落到地板上，

另一侧的脚向前伸展，

以使双脚合拢并沿一条直线调整归位。

检查身体两侧是否平行地躺在脊柱两侧。

如果身体倾向较强壮的一侧，

则要调整较弱的一侧，保持头部正直。

 

 05

双腿放松地分开。

双肩向下转动，放松双臂和双掌。

所有的表情放松，

同时身体的各个部分也都放松下来，

放松10分钟或更长。

睁开双眼，逐一抬起手臂落在身体上，

弯曲双腿，同时双脚靠近臀部。

转向右侧休息，然后做起来。

 

 注意事项

 

练习过程中，学着放松身体，让身体逐步地彻底放松，使头脑平静。学习成为一个不作任何反应的沉默观察者。

关于挺尸式和调息法的更多细节请参阅《调息之光》和《艾扬格入门教程/进阶教程》。

如果你已经怀孕或有呼吸道疾病或感到焦虑不安的话，习练时用一个抱枕抬高头部和胸部。

如果你有背痛的情况，那么就以背部平躺在地面上，小腿放在椅子上，大腿垂直于地面。

不要在两个体式之间习练这个体式。

 

在这个体式中，身体像尸体一样保持不动，大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳，镇静大脑。身体各部分各就各位，从而获得充分的放松。

 

练习时，你的感官(眼、耳、舌)将从外部世界撤回，身心融为一体，你将体验到内在的宁静，是冥想的第一步。