晚上睡觉老是打呼噜怎么办？

很多人都被夜晚睡觉打呼噜所困扰，有没有能改善打呼噜的办法呢？下面由胖叔来和大家解答。

调整睡姿：躺着睡时舌根容易后坠，会堵塞部分气道使之变窄，就容易打鼾。所以，老打呼噜的人最好侧着睡。有的人可能侧着睡着了，可醒来时发现自己不知道什么时候就转成躺着睡了，那可以适当加高枕头高度，比如垫两个枕头，这样也能一定程度上打开气道，缓解打鼾。

减肥:对于那些因肥胖而打鼾的人来说，减肥可以改善睡眠质量，缓解打鼾问题。 戒烟限酒：烟酒会刺激上气道，引发炎症，加重打鼾。特别是酒精，它还可麻木喉咙肌肉使其松弛，导致气道阻塞，酒后还会出现心跳加快、呼吸急促等神经兴奋的表现，从而加重或诱发打鼾。 保持适度运动：适量运动不仅可以帮助减轻体重，还有助于加强呼吸肌肉，促进气道畅通，改善睡眠质量。

佩戴无创呼吸机：对于严重的睡眠呼吸暂停症等疾病需要佩戴呼吸机的情况，佩戴呼吸机可以有效改善睡眠质量，减少打呼噜和呼吸暂停等问题。呼吸机通过提供氧气或正压通气等方式改善呼吸道的阻塞情况，帮助呼吸顺畅，从而降低打呼噜和呼吸暂停的发生率。需要注意的是，选择和使用呼吸机需要在医生的指导下进行，以确保呼吸机的合理使用，避免不必要的风险和问题出现。