拖延不是因为你懒！如何杀死拖延症｜内附心理科普｜【简单心理字幕组】

如何杀死拖延症

以下笔记整理于up主“简单心理编辑部”

一、为什么会拖延？

拖延是我们的身体试图保护自己的表现，特别是回避认为有威胁的任务来保护我们。

大脑中的杏仁核，一组参与情绪处理和威胁识别的神经元。释放包括肾上腺素在内的荷尔蒙，启动恐惧反应。这种由压力引起的恐慌会抑制来自你前额叶皮层的冲动。

越拖延，任务越有压力。

难以调节自己情绪的人，与低自尊作斗争的人，更容易拖延。

拖延者对失败有高度的恐惧，担心自己的工作达不到高标准而搁置。

二、如何杀死拖延症？

1. 将任务分解成更小的工作步骤。
2. 写出压力的原因并解决。
3. 消除引发拖延的干扰因素。
4. 培养自我同情的态度，宽恕自己。