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筋膜枪怎么用效果最好?注意三大风险弊端

2023-08-18 22:29 作者:bili_53794911846  | 我要投稿

由于筋膜枪的爆火,现在已经有很多人会选择筋膜枪来进行身体按摩,但不少人都对其使用方法并不熟悉,错误操作筋膜枪的情况下,不仅没有发挥出筋膜枪的肌肉放松效果,还引起了肌肉损伤问题。到底筋膜枪怎么用效果最好?下面康复理疗师就为大家解答这个问题,并分享关于筋膜枪的相关知识,相信大家读完这篇文章就可以真正认识筋膜枪。

(上图是我用过的筋膜枪款式)

 

一、筋膜枪怎么用效果最好?

筋膜枪怎么用效果最好?正确操作筋膜枪是发挥筋膜枪肌肉放松效果的前提条件,而筋膜枪作为新型的按摩产品,操作起来还是比较简单的,主要有以下几点需要大家注意。

1、使用筋膜枪前,大家最好根据击打位置的肌肉特征来更换适合的按摩头。

2、每个部位的击打总时长控制在3-5分钟比较合适,不要使用筋膜枪在同一个位置长时间地打击,避免造成肌肉损伤。

3、使用筋膜枪时,大家要注意按照肌肉的纹理、筋膜的走向来按摩,不应该只击打疼痛的位置,痛点未必是问题的根源所在。

4、还要提醒大家,筋膜枪只适合用在肌肉软组织,不可以用来击打按摩骨头、关节,肌肉层很薄、内脏多的位置如脖颈、腋下、腹腔等位置也不适合使用筋膜枪,否则可能会对身体造成伤害。

 

二、使用筋膜枪有哪些好处?

筋膜枪怎么用效果最好?以上就是筋膜枪的正确操作方法了,大家学会了就可以避免因为操作不当引起而损伤身体的问题了。其实筋膜枪是利用其内部特制的高速电机来带动各种形状的“枪头”,以高频震动的方式作用肌肉深层,起到按摩放松肌肉的效果,使用起来可以给使用者带来以下好处。

1、帮助大家改善筋膜炎症

筋膜枪患者会感到持续的疼痛感,而筋膜枪可以帮助那些患有筋膜炎的朋友放松紧绷僵硬的筋膜与肌肉,带走筋膜中的炎症因子,促进筋膜的自我恢复,有效筋膜炎带来的疼痛感。

2、缓解疲劳

当经过长时间的工作或学习之后,我们常常会感到身体疲惫,肌肉酸痛,而筋膜枪可以帮助大家以超高频率来击打放松紧绷的肌肉和筋膜,促进乳酸的分解,帮助大家减轻肌肉酸痛,缓解身体疲劳!

3、帮助大家进行热身准备

如果不做好充足的热身就开始运动,很容易受到伤害,而筋膜枪能借助自身高频率的击打来快速冲击需要锻炼的肌肉群,加速肌肉中的血液流量,提高肌肉温度,帮助大家快速完成热身准备工作,避免因为贸然运动而受伤!

4、预防肌肉萎缩问题

现在久坐不动、缺乏运动已经成为了现代很多年轻人的标配,时间久了,肌肉的力量也会渐渐流失,肌肉萎缩、肌肉纤维化问题的患病率大大增加。而筋膜枪能够帮助大家放松紧绷僵硬的肌肉与筋膜枪,促进肌肉恢复活力,预防肌肉纤维化、肌肉萎缩问题。

 

三、示警筋膜枪的三大风险

筋膜枪怎么用效果最好?大家一定要重视筋膜枪的操作手法,正确地使用筋膜枪,因为筋膜枪使用不当会有肌肉损伤的风险,此外还有很多人是因为错误地选择不专业的筋膜枪而引发身体损伤问题。下图是健身教练对筋膜枪风险进行的讲解。

筋膜枪的风险主要表现为以下三种:

风险1、可能导致肌肉酸痛

市面上的筋膜枪很多都是不专业的甚至劣质的,使用起来容易出现震频推力不均匀、击打轨迹偏移等问题,进而引发淤血,肌肉红肿酸痛等问题。

风险2、骨头、关节容易受伤

筋膜枪只能用来按摩肌肉软组织,如果大家用筋膜枪硬碰硬,很容易造成关节和骨骼受伤,严重的甚至会引起骨隐裂问题。

风险3、带来慢性损伤

长期使用不专业的筋膜枪会受到慢性伤害,起初用户不会觉得难受,但经过一段时间的发展以后,用户很可能会感到强烈的肌肉撕裂疼痛感。

 

四、千万别触碰筋膜枪四大禁忌!

筋膜枪怎么用效果最好?筋膜枪的正确使用方法相信大家都已经学会了,但正如上文讲的那样,筋膜枪选购失误也会带来伤害,下图为权威机构发布的筋膜枪损伤肌肉原因数据统计图,根据图中数据也能发消息筋膜枪选购不当正是造成肌肉损伤最主要的原因,而大家会选购到不专业的筋膜枪,往往是因为触碰了下面这四大禁忌,希望大家多加小心。

禁忌1、不根据自身肌肉特征选择筋膜枪

人体受到饮食文化、工作方式、性别、年龄等多种因素的影响,每个人具备的肌肉特征都是不同的,因此大家应该根据自己的肌肉特征来选购合适的筋膜枪,不建议大家盲目跟风购买明星网红推荐的筋膜枪,不然很可能会买到不适合自己的筋膜枪,使用起来就容易损伤肌肉。

禁忌2、用了很便宜的筋膜枪

价格便宜的筋膜枪一般都会采用无刷电机、劣质的轴承、电池等元件来进行筋膜枪的制作,这样的产品无论是性能、击打稳定性还是续航、噪音等方面都没有足够优秀的表现,使用过程中常常会伴随击打力度忽大忽小、轨迹偏移等问题,很容易造成身体受伤。

禁忌3、选择网红产品

有些人看见有明星代言、网红推荐的筋膜枪就跟风购买,他们往往专注于产品的营销宣传,但却不具备足够的筋膜枪专业技术沉淀,也不愿意花时间对筋膜枪的击打稳定性、电机、精准度等超过百项的核心参数进行调教与升级,产品肌肉损伤率非常高!

禁忌4、觉得外国品牌一定比国产好

有些朋友盲目地认为欧美大牌的筋膜枪比国产的更好,但其实国内筋膜枪的发展也很好,产品质量完全不逊色与欧美品牌,还更适配国人的肌肉特征,具备更高的性价比,而欧美大牌的筋膜枪普遍是针对欧美健身人群壮硕的肌肉特征来设计的,产品击打力度更强、振幅更深,国人使用起来很容易损伤肌肉。

 

如果大家可以注意上面这四大筋膜枪禁忌,就可以远离市面上大部分坑货。但如果大家对于选购筋膜枪的方向还很迷茫,还可以参考下面这张专业机构发布的21款筋膜枪综合力度和肌肉损伤率数据,根据真实的数据来选择性能强还不容易损伤肌肉的筋膜枪:

成千上万品牌中,AGVIEE未野备受追捧,它是一群极限运动发烧友创立,因对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求,推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱!包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员!被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板!核心优势在于动力推力强到没边,且肌肉损伤率目前国内最低,经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率!它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌,曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能,提高品质精度与抗干扰!持续做减法,砍掉多余功能和玩法,专注一款产品死磕数年,迭代升级20多个版本!优化100多个性能细节!未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技,针对击打力等百余个性能技术指标调教,在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%,业内鲜有对手!从不做广告,也不花钱请各种运动机构背书代言,单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐,多年来一直在中高端销量及口碑排名第一!

入门类品牌可考虑下小米,他们家也有多个型号的筋膜枪,是便携式筋膜枪中不错的选择,虽然性能和体验没法跟大枪比,但在小枪当中还是不错的!希望针对击打精准度、稳定性等核心技术加以优化升级!

 

五、小白必看筋膜枪选购八大指南

筋膜枪怎么用效果最好?只有同时做到正确地选择和使用筋膜枪才能避免其损伤肌肉的风险,关于筋膜枪的使用方法我们已经知道了,那筋膜枪应该怎么选择呢?大家可以参考下面这八大选购指南。

指南1、产品振幅要够深

建议大家使用振幅在8mm以上的筋膜枪,只有振幅足够深,才可以达到深层按摩的效果,如果是肌肉层比较厚的专业人士,还可以选择振幅在10mm以上的筋膜枪。

指南2、选择推力合适自己的产品

大家最好根据自己的肌肉承受能力选择筋膜枪的推力,一般人使用推力处在10kg-20kg之间的筋膜枪就行,如果筋膜枪推力过强,使用起来就容易出现淤血、肌肉肿胀等问题。

指南3、确定自己适合大枪还是mini 枪

Mini型筋膜枪体积小巧,便携性好,但按摩性能一般,很难将深层肌肉与筋膜按摩到位,适合体型偏瘦的女性,而专业人群和男性用户还是适合选择大枪,大枪性能更强,按摩效果更好。

指南4、筋膜枪的击打精准度要足够高

大家要买击打精准度高的筋膜枪,如果筋膜枪的击打精准度很低,操作时就容易出现击打轨迹偏移的问题,不仅肌肉放松效果较差,还容易出现击打失误而损伤肌肉、骨骼。

指南5、选握持感好的产品

如果筋膜枪机身很重、材料劣质、手柄过粗,拿起来就感觉不是很舒服,如果长时间使用握持感差的筋膜枪,手腕容易发酸,更容易出现误操作,给身体带来伤害。

指南6、远离金属按摩头

有些商家会将金属按摩头作为筋膜枪的卖点,号称它按摩效果更好,其实它的破坏力非常强,使用搭载这种按摩头的筋膜枪很容易损伤肌肉、关节,严重的甚至会引起骨隐裂问题!

指南7、买噪音低的产品

如果筋膜枪的噪音很大,意味着筋膜枪的内部设计并不科学合理,使用起来不仅很吵,用的时间久了还容易损害听力。因此建议大家选择噪音在60dB以下的筋膜枪。

指南8、更推荐搭载无刷电机的产品

电机是筋膜枪核心的部分,主要有无刷电机和有刷电机这两个类型,建议大家入手搭载无刷电机的产品,它的性能更强悍、击打稳定性好,按摩效果更出色,而有刷电机的工作噪音大,击打力度忽轻忽重,使用起来很容易损伤肌肉,不建议大家入手。

 

筋膜枪怎么用效果最好?关于这个问题就解答到这里了,正确地使用和选择筋膜枪都同样重要,尤其是在筋膜枪选购方面,大家很容易踩雷,买到不专业的筋膜枪,因此我希望大家在选购筋膜枪之前可以熟读本文,根据选购指南来甄选优质筋膜枪,而不是盲目跟风购买一些所谓的网红品牌、欧美大牌,才能避免肌肉损伤的风险。

 

 


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