重度打呼噜一定要知道的办法
重度打呼噜一定要知道的办法 你是否经常打呼噜,身边的人都能清晰地听见你的鼾声,而且还会影响到睡眠质量?如果是这样的话。那你打呼噜可能就比较严重了。 今天就为大家介绍几种改善打呼噜的方法: 1.睡前不要饮酒 酒精对大脑和身体有很多危害,特别是在睡觉前摄入过量的酒精,会使人的大脑出现兴奋、不安等状况,导致人无法很好地进入睡眠状态,从而引发打呼噜。 1.避免睡前过度兴奋 睡前不要过度兴奋,这会刺激人体内的激素、导致睡得不踏实。因为睡觉前的情绪会影响到大脑对身体各部分器官的调节功能,从而引起身体疲劳和精神不集中等问题。此外,睡前不要做剧烈运动,尤其是不要进行刺激性强的活动,如玩电脑、健身,跑步等。 睡觉之前不能过于劳累,因为此时人的神经处于兴奋状态,容易造成入睡困难、睡眠时间减少等。另外,如果长期处于疲劳状态而没有得到有效缓解的话也容易出现严重打呼噜,甚至会导致睡眠呼吸暂停综合征。 1.选择合适的枕头 睡觉时可以选择用合适的枕头来辅助改善打呼噜。一般来说枕头的高度应以自己拳头大小为宜。 1.保持卧室通风良好 保持卧室通风良好有利于排除房间里多余的湿气和污浊空气。如果室内空气干燥,可以在室内放一盆清水或者加湿器等进行调节。