筋膜枪不适宜人群有哪些？揭露四大禁忌潜规则！

作为一名从业七年的康复训练师，我在工作中常常遇到明明自己不适合用筋膜枪，却盲目使用筋膜枪而导致身体受伤的患者。为此，我觉得很有必要给大家科普一下筋膜枪不适宜人群，以及筋膜枪存在的风险缺陷，希望以此警醒大家！（下图是我用过的一些筋膜枪）

 

一、筋膜枪不适宜人群有哪些？

筋膜枪不适宜人群有哪些？筋膜枪损伤肌肉案例众多，其中不少都是不适合使用筋膜枪的朋友使用了筋膜枪。如果不适合使用筋膜枪强行使用，是会严重伤害身体的，那么筋膜枪不适宜人群有哪些？主要有以下四类人：

1.孕妇

我们人体会有很多穴位是会影响到腹部和子宫的。，要是不小心按摩到这些地方，就会对孕妇身体和宝宝产生刺激，严重的会导致流产，所以孕妇并不适合用筋膜枪。

2.12岁以下孩子

孩子们骨骼、肌肉都在发育，而筋膜枪击打力还是蛮强的，很容易给身体造成损伤，所以孩子也是不建议去使用的，另外小朋友们要是感到肌肉疲劳很快也能恢复，不需要去按摩。

3.身体扭伤挫伤的人群

虽然说筋膜枪可以缓解肌肉酸痛，但是如果是扭伤部位导致的疼痛就不能去使用筋膜枪缓解，否则会造成病情加重，引发红肿发炎。

4.患有严重疾病的人群

本身就患有严重的疾病的朋友是不能用刺激性强的筋膜枪的，应该静养，强行使用后果很严重，建议等身体完全康复后再使用！

 

二、筋膜枪的三大风险需警惕！

筋膜枪不适宜人群有哪些？除了以上四类人群使用筋膜枪会有风险，其他人使用筋膜枪也可能损伤肌肉，因为市面上劣质筋膜枪众多，如果大家不认真选购产品，随意跟风入手的话就容易用上不专业的劣质筋膜枪，导致肌肉损伤风险。下图为运动康复师的观点。

筋膜枪的风险主要表现在以下三个方面：。

风险1：出现淤青、肌肉肿胀

不专业筋膜枪往往存在兼容性差、击打力度不稳定、击打轨迹漂移等问题，用户使用后就可能会出现淤血、肌肉肿胀酸痛等问题！

风险2：容易伤害关节、骨骼

当筋膜枪击打到骨骼、关节上，很可能会对骨骼关节造成伤害，严重时甚至有骨隐裂的问题，尤其要小心金属按摩头，它的杀伤力非常强，很容易对身体造成伤害！

风险3：对身体有慢性损伤

长期使用劣质筋膜枪还会存在隐蔽的慢性伤害，起初用户并不会感到不舒服，但应该一段时间的发展以后，却可能出现严重的肌肉撕裂疼痛感。

 

三、科普筋膜枪四大禁忌，多加小心！

筋膜枪不适宜人群有哪些？没错，即使是适合使用筋膜枪的人群使用筋膜枪也会损伤肌肉，那么怎么样才能解决这些损伤肌肉问题呢？首先，我们需要知道筋膜枪损伤肌肉的原因，为了探究其背后的损伤肌肉原因，我从专业机构找来了筋膜枪肌肉损伤的原因分析图。从图中不难看出，劣质产品是导致筋膜枪损伤肌肉的主要原因，想要避开劣质筋膜枪，大家需要注意以下四大筋膜枪禁忌。

禁忌1、选筋膜枪时不考虑自身肌肉特征

受到地域、饮食习惯、运动方式、年龄等因素的综合影响，每个人的肌肉特征都是不同的，如果大家没有结合自身肌肉特征来选择筋膜枪，而是盲从明星网红的推荐，容易买到不适合自己的筋膜枪，使用后就容易引发肌肉损伤问题。

禁忌2、盲目跟风购买网红品牌

很多人喜欢跟风购买网红带货的筋膜枪，但这类筋膜枪智商税含量很高，商家热衷于营销炒作，却没有足够的筋膜枪专业技术沉淀，也不会对筋膜枪的推力大小、震频稳定性、振幅等核心参数进调教和升级，筋膜枪不仅性能差，还容易给身体带来损伤。

禁忌3、使用低价的筋膜枪

很多人愿意购买价格低廉的筋膜枪，但这些低价筋膜枪并不是性价比更高，而是生产成本低廉，商家往往会用无刷电机、劣质的马达、轴承等元件来制作筋膜枪，这样的低价筋膜枪用起来经常会出现击打力度不稳定、击打轨迹漂移等问题，非常容易造成肌肉损伤问题！

禁忌4、盲从欧美大牌的筋膜枪

有些朋友会盲目地认为欧美大牌的筋膜枪质量比国产的更好，其实筋膜枪的质量完全不必国外的品牌差，而且欧美品牌普遍是根据欧美人的肌肉特征来设计筋膜枪的，筋膜枪的推力更强、振幅更深，并不适配国人的肌肉特征，如果大家盲目使用，很容易造成肌肉损伤。

 

四、如何避开风险？务必掌握八大选购攻略！

筋膜枪不适宜人群有哪些？看完了上面的讲解我们知道即使是适合使用筋膜枪，也还存在很多不确定的损伤肌肉风险，想要完全避开劣质筋膜枪，我们还要学会选购筋膜枪，那么筋膜枪怎么买可以规避这些损伤肌肉危害呢？我结合我的专业知识，以及多年的筋膜枪使用体验，给大家总结了八大选购攻略。

攻略1、振幅要足够深

如果筋膜枪的振幅不足8mm，很难将深层的肌肉和筋膜按摩到位，建议大家使用振幅在8mm以上的筋膜枪，专业人士还可以使用振幅在10mm以上的筋膜枪，保证按摩效果最佳。

攻略2、选择合适的推荐

建议大家根据自己肌肉的承受能力来选择合适的推力，如果筋膜枪的推力过小，无法将肌肉按摩到位，但筋膜枪的推力太强也不好，容易损伤肌肉，建议大家用推力在10kg-20kg之间的筋膜枪。

攻略3、避免使用金属按摩头

很多商家会给筋膜枪搭载金属按摩头，号称按摩效果更出色，其实它的破坏力非常强，使用搭载这种按摩头的筋膜枪很损伤肌肉、骨骼，甚至造成骨隐裂等问题。

攻略4、确定自己适合mini枪还是大枪

Mini型筋膜枪外观设计好看，便于携带，但击打性能一般，如果是肌肉层薄的女性用户可以尝试一下，但对男性用户、经常健身的人群，还是建议大家选择大枪，大枪的按摩性能更出色，可以帮助大家按摩放松肌肉。

攻略5、震频最好在2000-3500之间

筋膜枪的震频的选择也需要考虑用户的肌肉承受能力，建议大家选择震频在 2000-3500/min之间的筋膜枪，震频不宜超过4000r/min，容易损伤肌肉。

攻略6、优先入手搭载无刷电机的筋膜枪

电机是筋膜枪的重要元件，主要有无刷电机和有刷电机这两种类型，建议大家选择搭载无刷电机的筋膜枪，这种电机的性能出色，稳定性好，噪音低，按摩效果更出色，可以用得更久。而有刷电机是低价筋膜枪普遍在使用的，这类电机的运行稳定性差，击打力度忽轻忽重，使用起来更容易损伤肌肉。

攻略7、注意筋膜枪的重量

如果筋膜枪很轻，按压感会比较差，肌肉放松效果不理想，如果筋膜枪很重，握持起来会比较困难，使用时间长了，还可能造成关节炎症、关节劳损。建议大家选择0.4-0.6KG之间的mini小枪，0.7-0.9KG之间的大枪。

攻略8、选低噪音的产品

大家最好选择噪音在六十分贝以下的筋膜枪，这样自己用起来不会感觉吵闹，也不会影响到他人，如果筋膜枪噪音很大，表面产品内部结构设计不够科学，用久了容易影响听力健康。

 

看完以上的选购攻略，大家对筋膜枪这个按摩神器应该有了更加全面的认识，但如果大家感觉对筋膜枪选购还是不太清楚，大家也可以参考下面这张权威机构发布的19款筋膜枪力量指数与破坏指数数据，我也结合自己的使用经验为大家总结了几款好用的筋膜枪，不会选的朋友也可以直接抄作业。

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一！

入门筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，整体品质还算过得，不过推力跟击打精准度等跟专业品牌还是有点差距，还是是有很大的提升空间。

 

五、使用筋膜枪对身体有什么好处？

筋膜枪不适宜人群有哪些？孕妇、小孩、本身扭伤、有严重疾病的人群都是不适合用筋膜枪的。其他朋友如果要用，也要选择专业优质的产品，那筋膜枪热度这么高，它究竟能带来什么好处呢？文章的最后也来给大家总结一下筋膜枪的好处，让大家可以放心去选择产品：

1、减轻身体疲劳

经过长时间的运动、工作之后，我们的肌肉会变得紧绷僵硬，肌肉内堆积乳酸，引起肌肉酸痛、身体疲劳。而筋膜枪可以帮助大家减少肌肉张力，促进肌肉中的乳酸分解，帮助大家缓解肌肉酸痛，身体疲劳。

2、缓解筋膜炎症带来的疼痛感

如果大家出现了筋膜炎问题，可能会感到疼痛感，而筋膜枪可以通过自身高频率的振动来促进肌肉组织中的血液循环，驱散炎性因子，缓解使用者因为筋膜炎问题而产生的疼痛感。

3、帮助大家快速热身

在进行运动前，大家都要进行充足的热身准备，如果热身准备做得不充分，贸然运动很可能受伤，而筋膜枪可以帮助大家快速冲击需要锻炼的肌肉群，提高肌肉的温度，起到肌肉拉伸、快速热身的效果。

4、对肌肉萎缩有预防效果

久坐不动的人群更容易患上肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，而筋膜枪可以帮助大家放松紧绷僵硬的肌肉状态，促进肌肉组织内的新陈代谢与血液循环，从而达到预防肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题。

 

筋膜枪不适宜人群有哪些？回答完这个问题之后，大家都明白自身是否适合了吧。对于适合使用筋膜枪的人来说，大家需要搞清楚一点，并不是所有筋膜枪都适合我们使用，只有专业度高的优质筋膜枪才适合，那些技术实力差的劣质产品存在非常大的肌肉损伤风险，大家选购筋膜枪的时候一定要规避哦！