降低精白米面的比例和避免甜食一样重要

本文参考于:"营养恢复健康"和"宝妈印象"公众号

降低精白米面的比例和避免甜食一样重要

精白米面中的营养素损失严重，除了碳水（淀粉），基本不含其他营养，而人体每天所需的碳水化合物仅需要50-65克，中国人最不缺的就是碳水化合物的来源

经常过高的精制碳水摄入，会导致血糖不稳，这就引发了糖尿病；血液因为过高的血糖，而变得粘稠，血流速降低，这就引发了高血压，血管壁因为过高的血糖而脆化脱落，这就产生了血栓，血液循环下降，这就导致了全身缺氧。

这样一环一环的连锁反应，最后就导致了身体素质的缓慢下降，经过十年，二十年，三十年，虽然在医疗的帮助下，我们还可以活着，但是却完全没有了活着的应有的生活质量，常年不是这里不舒服，就是那里痛。

精制米面食物是廉价的经济作物，它帮助贫穷的国家，度过困难时期，帮助人民不至于饿死。而今日，我们的生活水平提高了，应当不再过于依赖这种营养严重失衡的食物，要学会把菜当主食，米面食变成偶尔的零食。蔬菜、水果、肉类、鱼类，天然食材，多吃。这是多数人要明白的健康知识。

为什么要吃营养早餐？

1、睡觉时身体修复白天工作劳累的器官，修复细胞，而所有修复工作要耗费大量养分，所以，早晨起床，你身体里的营养已被夜晚的修复工作用完；

2、没有养分你就无法好好支持新的一天的工作生活，因为你所有的表现背后都需要养分的支持，包括一次眨眼睛、一次脸红；

3、普通早餐（包子、面条、油条、面包、粥类）主要以碳水化合物为主，缺少优质蛋白质、脂肪、维生素、纤维、矿物质，且碳水化合物摄入过多，会消耗更多能量和养分消化食物，并且会导致血糖快速升高，反而容易困。

有80%以上人群的早餐都质量偏低，足量的蛋白质、足量好的油脂、足量的微量元素，这都是预防疾病、延缓身体各个功能的衰败、增强体质的必须选择！

每个上班族和有学生的家庭的早餐时光都是很宝贵的，如何高效又能补充全面均衡的营养，料理机就解决了这个难题，十几二十钟食材通通往里面放，只需30秒，一杯可口、营养全面、均衡的营养早餐就做好了，再切点水果，煎几个鸡蛋，只需10分钟！