跑步的触地时间怎麽练可以缩短?

触地时间大概算是接触跑步有些时间的人会时不时听到的名词，它代表支撑脚踩在地上的时间，与之相对的是腾空时间，二者组合起来就是一个步频裡的完整时间了。而人在腾空的时候是不需要用力的，也无力可用，因此想像起来，如果触地时间可以短，那麽腾空时间就会长，这样一来就可以更加节省体力或者是用更快的速度跑起来了。

之前跑步的时候，对于跑姿与触地时间有一些感想，所以(2022.06)就做了久违的慢动作录影分析。然后再利用慢动作播放来计算触地时间与腾空时间的比较，将我个人的体感数据化，来进行分析。由于我的步频可以跑在很稳定的180，因此今天最主要的测试项目就是6:00配速与3:20配速的触地时间比较。透过在跑步机上跑时速10公里以及时速18公里来达成。

先讲结论，我个人的体感是，触地时间是速度的副产品，它不必作为一个单独拿出来练习的项目，在相同的步频之下，当跑步的速度可以跑快，触地时间就会自然地缩短。

以我今天的配速为例，在步频180条件下，6:00配速的触地/腾空时间比是6:4，而3:20配速的触地/腾空时间比是5:5，亦即6:00配速的触地/腾空时间是200ms/133ms，而3:20配速的触地/腾空时间是166ms/166ms。当速度变快了，在相同的步频条件下，能保持好跑姿的话，触地时间就从200ms「自然地」缩短到166ms，而腾空时间就自然拉长了。

结合这一阵子练习的体感，加上今天的验证，我的想法是，能精炼跑步发力，让力量可以更加集中并且顺畅的使用出来，就能加快落地脚作为支点撑地的过渡时间，也就能够进一步缩短触地时间了。这一点还需要进一步的研究与练习。

算一算跑步真的是花费少又方便的运动了，就算跑鞋不便宜，一双能跑个几百一千公里的话，换得的身体改善与训练效果，性价比还是很高的，想要尝试看看的朋友赶快加入吧!!

最后，各位朋友有没有兴趣猜猜，哪一张照片是6:00配速，哪一张照片是3:20配速呀