周一  蝴蝶臂魔法

1、15min完美天鹅臂

2、10min手臂塑形 or  提胸+美背

3、暴汗热舞 or 上肢+水瓶

4、帕比狂欢舞 or 每日拉伸

周二  翘臀魔法+（家庭）负重

1、心情加速器

2、臀部训练 or 全方位臀部激活

3、臀部+大腿 or 臀部训练

4、翘臀魔法 or 大腿训练

5、臀腿拉伸

周三 你好八块腹肌

1、下腹训练 or 侧腰线条训练

2、腹肌杀手 or 腹部+燃脂

3、高光合集 or 腹部+负重

4、帕比狂欢舞 or 每日拉伸

周四 休息日

周五 翘臀轰炸+有氧

1、侧臀训练

2、翘臀轰炸 or 蜜桃翘臀

3、踏步有氧 or 内啡肽up

4、热辣女王 or 最佳hiit

5、臀腿拉伸

周六 腹部+普拉提

1、优雅虐腹 or 腹肌训练

2、椅子训练 or 普拉提

3、高能普拉提 or 办公族久坐拉伸

周日 休息日