2022年，怎么让自己变得更聪明更快乐更淡定更…
笔记来啦！希望大家帮忙顶上去！谢谢！
一、概述冥想
◾️很早就有（3000或5000年月前）
◾️是宗教修行的一种方式（现在瑜伽里也有）
◾️有脑科学依据
◾️不小众（2017年美国有10%+成年人 APP有两个独角兽 大的下载超过一亿人）
二、冥想是什么？
◾️专注当下 观察自己的思想、呼吸、身体、情绪、环境等等
三、例子
◾️关注呼吸（深呼吸）
◾️和尚念经Mantra（注意自己声带的振动 脑腔共鸣）
◾️Body scan 从上到下关注自己身体的部位
◾️Visualisation 想象自己身处某个环境
四、冥想的底层逻辑和意义
◾️学习新东西会有神经元连接，不断重复这件事，神经元的连接就会多次叠加，越来越强➡️熟能生巧
◾️会加强大脑区域（自我认知 同情心 创造力 专注力正能量 记忆力）eg.练琴 看书这种也是focus在当下
◾️减弱大脑区域（杏仁核 后扣带皮层Posterior Cingulate Cortex➡️产生焦虑和压力大地方）
◾️有助于缓解压力⬆️
◾️通畅每天都会有500万个想法 80%都是不好的
◾️自己还意识不到⬆️ 然后又不停地焦虑
◾️也不是每个人都会奏效（研究表明有1/4没效果）
◾️可提高情商（对他人和自己情感 感知能力）
◾️前额皮层Prefrontal Cortex控制焦虑的地方
五、跟着小Lin具体操作
◾️每周两三次或者两三天一次 一次10分钟
◾️呼吸法：专注呼吸 1 2 3 4 5 6 7 8
◾️姿势不重要
◾️作为第三者看自己
六、来源(视频简介)
TED演讲
冥想APP的创始人安迪真实事例（当和尚冥想十年）大家新年快乐呀！今天我们不聊严肃的话题，给大家分享一个能让你变得更聪明更快乐的好习惯~
视频相关资源：
Andy ted talk：All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe
Bill Gates推荐书：https://www.gatesnotes.com/Books/The-Headspace-Guide-to-Meditation-and-Mindfulness
Related Ted Talks:
How mindfulness changes the emotional life of our brains | Richard J. Davidson
The Power of Mindfulness: What You Practice Grows Stronger | Shauna Shapiro
Meditation实验：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6508707/
