跑者在进行目标距离的比赛开始前，都会对自己本次跑步有预期，比如想要PB（个人最好成绩）、安全完赛、佛系完赛等。然而天气逐渐变热，想要跑马拉松该采用什么策略呢？

受赛场的氛围、路线、天气、身体状态等各种因素的影响，往往在没有科学指导的情况下，很多资深跑者都无法按照预期完成比赛。比如跑崩了，中途退赛，PW（个人最差成绩）完赛等。这个时候，如果能够有一个科学的方案指导我们完赛就好了。

对于从未参加过比赛的跑者更是如此，往往不知道自己可以以什么样的强度去完成某个距离的跑步，以及自己跑完的成绩是多少水平。比如，想要参加首次半马，之前从来没有跑过，而预估的最佳成绩大概率是在身体在最佳状态以及环境稳定下才能实现，有没有能够轻松一点完成的预估时间计算方式呢？

传统的解决方法

· 根据配速指导

有经验的跑者，对个人在不同区间的配速水平非常熟悉，因此可以通过控制配速来达到调节比赛节奏的效果。在环境较为熟悉的训练环境中，配速相对容易控制，也易与身体的状态较为匹配；但进入到比赛环境，存在着氛围、天气等因素变化，以配速作为比赛策略如果不根据当天自身状态及时调整，很可能会遭遇跑崩、撞墙的情况。

对于跑步新手来说，可能对自己平时训练的配速掌握的不全面，更不用说要在比赛时，如何通过配速来分配体能了。往往就容易造成前半程跑得“所向披靡”，后半程只能靠走的尴尬现象。

· 根据心率指导

使用心率指导比赛的优势在于，心率反应了人体在运动时的综合情况，不论是高温、上坡、逆风环境还是身体状态不佳，都可以在很大程度体现在心率的变化中。通过这种方式维持稳定的心率，可以较好地控制比赛节奏。例如：对于跑全程马拉松来说，整体保持在M区间（74%-84%的储备心率）是较为合适的策略。

但在长距离的比赛中，我们为了在后半程能够不跑崩，甚至有冲刺的能力，往往会在前半程安排较为保守的强度策略，越接近终点逐步提升强度，直至最后体力毫无保留全力冲线。

不论是单纯的配速还是心率策略，都无法让我们精准知道在比赛某个时段应该以怎样的强度进行。同时，对于不同的比赛目标，例如想要突破PB、或是安全轻松完赛，所采取的的强度策略都有很大的差异。

有什么功能可以解决上面的问题和需求么？

华为运动手表支持跑步比赛指导

比赛指导功能支持在户外跑步、操场跑步运动模式下，提供了不同级别目标成绩及相匹配的实时比赛指导。在比赛过程中，为您提供建议的心率区间，并通过语音提示等方式，全程协助您更好地控制比赛节奏，按目标计划完成比赛。该功能还可以实时预估本次比赛的完赛成绩，帮您更好地管理比赛成绩期望。

这个功能基于您的个人信息，在使用前需要确认性别、年龄、跑力、最大心率、静息心率的设置是否正确，才能获得更加准确的体验。

比赛前需要您设定比赛距离和目标，不建议选择超过实际能力的比赛项目和目标成绩。

设置完毕后点击“前往比赛”，在开始前等待搜星的界面中，可以看到新增的“比赛指导”小图标。开始运动后，首个数据栏就会呈现实时的建议心率范围，以及根据当前已完成进度和配速表现预估的完赛时间。

其中，预估完赛成绩是根据当前已完成情况，以及实施配速情况综合预估的，即该指标将根据实际情况实时刷新，更具有参考价值。

例如：当天状态较差时，预估完赛时间将会逐渐长于目标时间；而当状态很好时，预估完赛时间将会优于设定目标。

文章来源：华为运动健康APP（已获得授权）