减肥中，8个原则安排主食、肉食、蔬菜、水果等，根本不会胖！
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说到减肥，很难不提到饮食，今天，姚老师来谈谈如何在日常生活中合理分配食物，不仅吃不胖，而且吃得越多能越瘦！
1：谷类土豆:一半精粮，一半粗粮
谷物土豆，又称晚餐，可分为精粮和粗粮。
精粮和粗粮是一个相对的概念。在日常生活中，精粮原则上是指加工后的成品食品，一般是指面粉、大米等食品。粗粮是未经精制的食品，一般指红薯、燕麦、玉米等。
与精粮相比，粗粮热量低，膳食纤维多，饱腹感强，营养丰富，比精粮更适合减肥；
但如果日常饮食中缺乏精粮，胃肠道消化压力会加重，也会出现营养不足，不利于健康。
因此，要充分考虑，如果减肥主食粗细均衡，可以根据粗粮：精粮=1:1比例分配，不要完全只吃精粮，也不要完全只吃粗粮。
2：蔬菜：深色蔬菜多种菌类
蔬菜是所有食物中热量最小的一种，含有维生素和矿物质，减肥时要多吃。
根据《中国居民饮食指南》，每人应摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜占1/2以上。如菠菜、包心菜、西兰花等深绿色蔬菜、胡萝卜、西红柿、南瓜等橙色蔬菜，以及紫苋菜、紫甘蓝等紫色蔬菜。
此外，蘑菇、平菇、金针菇都是低脂、高纤维的食材，减肥时可以大量食用！
3：水果：尽量尝试不同种类的水果
根据《中国居民饮食指南》，每天摄入200-350克水果，类型要尽可能多样化。
200-350克的水果大概相当于苹果的大小。最简单的方法就是用拳头来衡量。女孩的两拳大小几乎相同。
在水果中，确实有不适合减肥的类型，主要包括椰子肉、鳄梨、榴莲、枣、菠萝蜜、山楂、香蕉、香蕉、柿子、荔枝技术、龙眼等11种，以及一些不寻常的水果。
在减肥过程中选择水果，只要能尝试各种水果，吃容易发胖的水果的概率不高，可以忽略。
4：大豆：经常喝大豆/黑豆豆浆补充品
这里提到的大豆，主要是指大豆和黑豆，其他黑豆、红豆等豆类，只能算作杂粮。
长期吃一些大豆/黑豆或喝一些大豆/黑豆浆可以增加大豆蛋白的摄入量。
大豆和黑豆还含有一定量的大豆异黄酮，能促进脂肪分解，加速减肥。
5：奶制品：每日一杯牛奶/酸奶
根据《中国居民饮食指南》，每人应服用300毫升液态奶或300克乳制品，每天最多不超过750毫升。
牛奶和酸奶是我们最常喝的乳制品。
牛奶是食品企业「补钙居首」，不仅香味浓郁，而且富含蛋白质、钙、铁、磷、维生素等营养物质，而且牛奶很好，但不适合“乳糖不耐症”，这种体质的人想补充乳制品，更建议喝酸奶。
无论你是选择牛奶还是酸奶，每天补充一杯都是最方便、最健康的方法。
6：鸡蛋：常吃鸡蛋、海鲜、牛肉、鸡肉等
蛋白质是人体细胞和器官的重要组成部分。它不仅为每个人的正常生活活动提供能量，而且与人体的新陈代谢和生长发育直接相关。它也是增加肌肉、减肥和减肥的必要“武器”！
中国营养学会建议中国人每天至少摄入65克蛋白质；成年女性通常至少摄入55克蛋白质。
肉和鸡蛋是我们补充蛋白质的最重要来源。只有每天吃一些鸡蛋、海鲜、牛肉、鸡肉等，我们才能实现蛋白质的摄入。
7：坚果：一天一小把
坚果除了美味外，还含有很高的营养成分，这也有利于减肥。
坚果含有脂肪、蛋白质、纤维、矿物质和营养物质，其中大部分是不饱和脂肪，这就是我们所说的“好”脂肪。
减肥，总是讨论“脂肪”的恐惧，事实上，许多营养物质只融化在脂肪中可以被身体消化，缺乏脂肪摄入，也会影响减肥，吃一些坚果来补充健康的脂肪，是一个好方法！
然而，好的脂肪也是脂肪，热量也很高，一般饮食特别清淡，每天吃一点，油腻的饮食，不建议补充。
8：油：烹制油应经常更换
日常油主要分为动物油和油，其中动物油中反式脂肪（坏脂肪）含量高，减肥时不建议多吃！
在选择食用油时，为了确保更均衡的营养，我建议改变食用油，烹饪食用油，冷橄榄油，不同的菜肴，不同的时间点，可以吃不同的东西！
所有的食材只有以上8种，知道怎么吃这些食物，减肥会困难吗？
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