更年期妈妈怎么调理，为妈妈收藏起来

更年期妈妈怎么调理，为妈妈收藏起来

 

更年期是女性绝经前后的生理阶段，多发于40~65岁

可能我们亲爱的妈妈‍即将或正在经历这个难熬的时期，面临着器官衰老，失眠多梦、头晕健忘、易怒、子宫卵巢衰老等问题

这份更年期的调理秘笈希望能帮助到各位妈妈~

更年期症状

1、心血管症状：潮红潮热，出汗心悸，头晕头痛，血压增高等

2、精神症状：忧虑抑郁，情绪波动大，烦躁失眠，多梦健忘等

3、其他症状：骨质疏松、关节及肌肉痛、白发骤增、睡眠质量差、记忆力差等

改善更年期法则

1、精神调节

心情保持舒畅是重点！

可以让妈妈培养几个兴趣爱好，比如广场舞、花艺、旅游等，多做能让自己开心起来的事情！

少生气不动怒，你们可不能气她啦，要给她更多的关爱噢~

2、运动调节‍

运动可以有效增强体质！

更年期时的运动强度不宜大，可以选择快步走‍♀️、游泳‍♀️、太极拳等，让心率保持在95-110次/分为最佳。

每周运动3-4次，每次30-60分钟即可

3、饮食调节

减少饱和脂肪的摄入，限盐控糖少油少酒，总而言之就是饮食要清淡。

可以多吃滋补肝肾，安神宁心的食物，可以口服科芙研补剂，补充体内雌激素，调节雌激素平衡，改善内分泌失调，提升卵巢功能，延缓衰老。

更年期养生食方：

1、乌鸡益气汤

食材：乌鸡一只、黄芪5g、党参5g、大枣5g、山药、桂圆5g

具有滋补肝肾、益气补血、滋阴清热的效果。

2、菟丝子益肾茶

食材：菟丝子6g、覆盆子3g、枸杞4g

具有补益肝肾、明目安神的效果。

希望今天的分享对妈妈们有效，也祝天下的妈妈们‍健康平安~